Я говорю про САХАР.
Ограничив потребление сахара, вы сделаете большой шаг к здоровью.
Сахар вызывает привыкание, не зря сахар приравнивают к наркотикам. Злоупотребление сахаром может привести к лишнему весу и усиливать воспалительные процессы, что повышает риск развития инсулинорезистентности, диабета 2-го типа, болезней сердца и инсульта.
Понимая, какую роль играет сахар в возникновении заболеваний, американская Ассоциация сердца сделала в 2009 году заявление, рекомендуя потреблять не более 100 калорий сахара в день женщинам и 150 калорий мужчинам.
ВОЗ рекомендуют выделять на сахар 5% от общего дневного калоража (т.е. ваше общее суточное потребление калорий 2000ккал, то на сахара выделяем 100ккал)
*100 ккал = 5 чайных ложек чистого сахара (без горки)
Если вы хотите сократить потребление сахара, перестаньте пить сладкую газировку, ограничьте съеденные конфеты, печенье и мороженое.
!! Поскольку сахар добавляют во множество готовых продуктов (даже в те, которые несладкие на вкус), внимательно читайте этикетки. Например, сейчас очень часто сахар можно встретить в хлебе, консервированных овощах, соусах и тд
И обратите внимание, что очень часто производители маскируют сахар под разными именами: мальтоза, глюкоза, сироп солода, патока, фруктоза, глюкозно-фруктозный сироп.
А вы ограничиваете сахар в своём рационе?
Подписывайтесь на мой канал.
Меня зовут Анастасия, дипломированный функциональный и клинический нутрициолог. Живу в лесу и рассказываю о здоровье.
Автор курса "Сладкая жизнь без сахара"