Публикую сборный опыт по русской парной, подготовке и и самом процессе.
Также сошлюсь на статью уважаемого многими Сергея Михайловича
Как всегда много полезного и толковых мыслей, только рассчитаны его статьи на реабилитацию и ослабленных людей в том числе, некоторые пункты нужно под себя дорабатывать, но основа дельная
А большую разницу температур выдерживают только здоровые клетки тела. Больные же клетки, например воспаленные, резкой смены температур не выдерживают и самоуничтожаются.
Речь пойдет о русской бане, где каменка кирпичная. Небольшой обзор печи был в видео
Но многие советы подойдут для парных и с другими печами.
С вечера протапливается печь небольшой закладкой, чтобы за ночь кирпичи прогрерилсь, особенно в зимнее время.
Парную обычно готовят ближе к вечеру, поэтому протапливать именно эту печь (в ней почти 2 тонны кирпичей + килограммов 200 камней) начинаю в обед и прекращаю в 14:00-15:00.
К 18:00-19:00 жар распределяется равномерно, камни остывают примерно до 200-250 градусов.
Регулировка жара и температуры
Воздух ни в коем случае не доложен быть горячим, оптимально 50-60 градусов
Сами стенки печи 70-100 градусов
Напротив самой топки повыше
Жар достигается именно паром путем добавления воды на камни. Пар при этом от камней идет 100-градусный, легко догнать общую температуру уже влажной парной до 70-80 градусов.
Температура выше будет обжигать слизистую носоглотки и глаз. С глазами аккуратнее, иначе "туманное" зрение из-за ожога паром будет восстанавливаться несоклько часов.
На камни поддавать только чистую горячую воду. Вода с маслами (пихта, мята, кедр и прочее) и добавками на горячее не льется, чтобы масло не горело, можно лить на деревянные стены, потолок и прочее для запаха и дыхания.
Основные моменты банных оздоровительных процедур
- Следить за пульсом, он не должен превышать верхнюю границу кардио-зоны, т.е. лет для 40-50 это 130-140 чсс. Парная фактически та же кардио-тренировка, правила те же
- После парной если нужно продлить кардио-режим, то спокойно в халате или полотенце можно медленно походить до чсс 100
- Обязательно после парной обливание ледяной водой или купель (прорубь, бассейн), вода должна быть строго ниже 10 градусов, иначе не тот эффект
В небольшой заметке проводили эксперимент, как быстро охладить воду до нужной температуры
- Заходы в парную с последующим холодовым воздействием и отдыхом можно повторять. У кого свои бани, те отдыхают до полного остывания час-полтора и затем снова повторяют
- Никакого алкоголя лучше не допускать, т.к. русская парная и последующие холодовые процедуры необходимо расценивать как тренировку, поэтому допустимы только минеральная вода и чай, даже легкие фрукты с овощами есть не желательно