Хочу рассказать о своём опыте задержек дыхания на выдохе, такую практику называют «Метод Вима Хофа» или «Дыхание по Бутейко».
Первый вопрос-зачем? Это наилучший метод оздоровления, в своё время профессор Бутейко лечил задержками дыхания абсолютно все болезни. В чём же сила задержек дыхания?
1. Повышают уровень углекислого газа в крови, де факто сильно защелачивают. Задержки дыхания являются прямым антагонистом стресса. Если еда, не считая алкоголя, кофе, чипсов и прочего, закисляет постепенно, то стресс мгновенно оказывает своё негативное воздействие. Задержки также очень быстро защелачивают кровь, насыщая её углекислым газом.
2. Резко улучшают обмен веществ. Без достаточного количества углекислого газ кислород просто не усваивается.
3. При достаточно большом количестве углекислого газа начинает вырабатываться естественный эритропоэтин, который увеличивает синтез гемоглобина, увеличивает количество эритроцитов в крови. В лекарственной форме является допингом, здесь же вырабатывается свой. Аналогичный процесс происходит при нахождении на высоте, в горах. Не даром многие спортсмены проводят сборы на высоте.
4. Помогают при любых тревожных состояниях. Так как эта практика является иньской, то есть очистительной, она отличное избавляет от не нужных мыслей, негативных эмоций.
5. Помогает перейти на здоровое питание сырой растительной пищей или существенно снизить количество обычной пищи, если вы едите всё.
Как делать? Есть несколько техник, техника самого Вима (оставлю ссылку на оригинал), техника по Бутейко, техника 4-х замков, которую я освоил на ретрите у Дмитрия Лапшинова.
Техника по Бутейко: делаете 30-40 циклов «глубокий вдох-выдох», затем плавно выдыхаете и зажимаете нос рукой. Задерживаете до лёгкого «напряга», вдыхаете. Так 3-4 раза.
Техника 4-е замка. Исходное положение сидя со сложенными ногами «по-турецки», делаете также 30-40 циклов «глубокий вдох-выдох» (есть вариант с дыханием волка или огненным дыханием, очень быстрое и глубокое дыхание в течение 1 минуты), затем также выдох и задержка на выдохе, но уже волевая. После вдох и короткая, 20 сек задержка на вдохе. Во время задержки напрягается промежность, голова опускается подбородком вниз, руки сжаты в кулак.
Я делаю всегда лежа. 3-4 подхода, 30-40(иногда по желанию 50-60) циклов «глубокий вдох-выдох», во время задержки руки складываю крестом на груди, кулаки сжаты, нога на ногу. Смысл-в закальцовывании энергетических потоков внутри тела, что в практике 4-е замка воздвигнуто в Абсолют. Могу, не прекращая задержки, раскрыть руки, чтобы сделать массаж пальцев, растянуть кисти, локти. Зачем? Чтобы отвести внимание от самой задержки. Если вы идёте по большой лестнице и всё время смотрите вверх, то идти крайне тяжело, лучше смотреть под ноги и сосредоточиться на дыхании или биении сердца. После окончании задержки делаю вдох и задерживаю дыхание на вдохе также около 20 сек. Зачем задержка на вдохе 20 сек? Это компенсация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, ведь задержка на выдохе — это работа симпатического отдела.
Какие основные ошибки при выполнении:
1. Излишнее напряжение, перед практикой всегда хорошо подышать «дыханием сокола», короткий вдох-длинный выдох в соотношении 1:7, т.е. 3 сек вдох-21 выдох. Достаточно 5-7 минут.
2. Большое количество мыслей в голове, типа сделаю на автомате, а пока подумаю, как буду сегодня работать, отдыхать... Надо сосредоточиться и считать сердечный ритм.
3. Слишком частые вдохи-выдохи, если вы разгоняете дыхание, то автоматом разгоняете пульс, что автоматом увеличивает напряжение и снижает задержку. Как правило это делают те, кто устал от практики, накопил напряжений и хочет побыстрей «отделаться».
4. Кому-то покажется странным, но ваш рацион питания существенно влияет на любую дыхательную практику. Для начала: чем меньше животной еды и больше сырой растительной, тем выше задержка.
5. Также в согласии с 4-м пунктом, делать надо натощак, лучше утром, до завтрака.
6. Соревнование за результат. Очень частая ошибка. Люди гонятся за результатом, ощущая себя «крутыми», в результате можно нанести больше вреда, чем пользы.
В заключение расскажу золотое правило любой практики на примере бега. Условно три вида бега: трусцой, на оптимальном соревновательном пульсе и бег с ускорениями. При беге трусцой вы особо ничего не добьётесь, при беге с ускорениями, если вы не спортсмен, то скорее всего прибежите к травме. Выбирайте «золотую середину», у вас всегда должен быть запас.
Мои результаты: задержки на выдохе 1,5-3 минуты, на вдохе 2,5-4 минуты, зависит от настроения, самочувствия, времени года (летом существенно выше, скорее всего из-за еды). У дочери на выдохе 3-5 мин, на вдохе 4-9 (это не описка) мин.
Каков итог: не болею, не пью таблеток, может пару таблеток парацетамола в год. До этого 9 лет принимал антидепрессанты, транки и прочее. Также значительно снизился вес, с 88кг до 70кг, снизилось общее потребление пищи, сейчас ем не более 1500 кал в день, при этом активно занимаюсь спортом. Конечно здесь «виноваты» не только задержки дыхания, но общий ЗОЖ.
Будут вопросы-пишите!
