Этим вопросом рано или поздно задается любой худеющий. Я очень осторожно отношусь к этой щепетильной теме. На самом деле, конечно же похудение напрямую зависит от дефицита калорий. То есть потратить Вы должны их больше, чем съесть.
Но на практике, мы, специалисты, сталкиваемся с огромным количеством проблем, связанных с подсчетом калорий. Девушки, женщины, да и мужчины начинают «бредить» подсчетом, боятся съесть кусочек, предварительно его не взвесив, отказываются кушать в гостях или кафе…. продолжать можно долго… Вернемся все же к сути вопроса..
Калории, которые Вы потребляете наиболее точно можно рассчитать по формуле:
То есть, если Ваш вес - 65кг., рост -164см., вам 40 лет и низкая физическая нагрузка, то формула выглядит следующим образом:
9,99*65+6,25*164-4,92*40-161= 1316,55*1,2= 1579,86 калорий.
Это количество калорий, при котором у Вас такие параметры. При похудении я рекомендую сократить рацион на 15, максимум 20 процентов.
1579,86-15% = 1342,88 калорий (рекомендуемое потребление для снижения веса).
1579,86 -20% = 1263,89 калорий (это самые минимальные позволительные значения).
А вообще, это работа наша, составить сбалансированное меню на рекомендуемый калораж. При этом организм должен получать все необходимые витамины и минеральные вещества, а Вы должны получать удовольствие от еды, наедаться и худеть ☺️
За программой похудения ⬇️
