Осознанность и концентрация – это важные моменты в медитации. Для успешной практики вам необходимо полностью осознать погрузиться настоящий момент, закрепив свое внимание на каком-то определенном объекте, вот примеры:
ФОКУС НА ДЫХАНИЕ - это самая распространенная и эффективная практика, где вашей целью является наблюдение за своими вдохами и выдохами.
ФОКУС НА ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЯХ - когда во время медитативного процесса, вы начинаете сканировать свое тело, осознавать свои телесные ощущения.
ИНТЕГРАЦИЯ В ЖИЗНЬ - на самом деле любое действие может стать для вас медитацией: ходьба, вышивка, чаепитие и даже чистка картошки. Ключевое действие – это поймать состояние потока.
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ЭМОЦИЯХ И ЧУВСТВАХ - суть таких медитаций заключается в том, чтобы принять и отпустить свои эмоции. Наверняка вам знакома ситуация, когда вроде все хорошо, но все равно внутри кроется какое-то непонятное переживание.
ФОКУС НА МЫСЛИ - суть в том, чтобы сконцентрировать свое внимание на анализе какой-то определенной идее или решение проблемы.
🎁 дарю медитацию
«СОЛНЦЕ И ЗЕМЛЯ » за подписку.