Массажные роллы имеют вид цилиндра, покрыты вспененным материалом, и бывают разными: мягкими, жесткими, гладкими, рифлеными, короткими и длинными. Эффект от массажа будет зависеть от поверхности и структуры ролла. Гладкие и мягкие подойдут начинающим спортсменам, жесткие и рифленые - людям с высоким уровнем физической подготовки. Маленькие роллы используют для рук и ног, большие - для спины. Для точечной проработки мышц и связок существуют ролики в форме яйца и шара.
Занятия с массажным роллом помогают снять отек и гипертонус мышц, избавляют от болевых ощущений, от целлюлита, улучшают кровообращение, эластичность мышц и подвижность суставов, нормализуют кровоток, ускоряют обменные процессы.
Заниматься с массажным роллом можно как перед тренировкой, так и после нее, а также можно выполнять упражнения в качестве самостоятельной тренировки. Массаж перед тренировкой помогает улучшить кровоток и снять напряжение, а после тренировки - помогает ускорить восстановление мышц.
Как использовать массажные роллы
Массажный ролл - одно из самых популярных и эффективных спортивных приспособлений. Выполнять самомассаж с помощью роллов могут мужчины и женщины любой комплекции, главное, соблюдать несколько простых правил:
- Двигаться надо медленно, прорабатывая каждый сантиметр тела. На каждую зону надо тратить 20 - 30 секунд
- Двигаться надо снизу вверх: сначала надо прорабатывать икры, затем - бедра и спину
- Выбирать роллы надо такой жесткости, чтобы с ними было комфортно заниматься и не ощущалось при этом боли
- Дыхание должно быть ровным и глубоким.
Если вы хотите получить больше информации о том, что такое массажные роллы, насколько они полезны и как правильно их использовать, ознакомьтесь со статьей!