ПРИЗНАКИ И ИСТОЧНИКИ ПОПОЛНЕНИЯ ЗАПАСОВ ОРГАНИЗМА
Дефицит:депрессия, тревожность, бессонница, нарушение внимания, гиперактивность, головные боли, напряжённость
Источник: овес, банан, финики, кунжут, кедровое другие растительные масла, молочные продукты, сыр, рыба, птица, мясо
ЛИЗИН
Дефицит:раздражительность, усталость, слабость, снижение аппетита, задержка роста
Источник: рыба, красное мясо, молочные продукты, сыр, яйца орехи, соя
ФЕНИЛАЛАНИН
Дефицит:менструальные другие боли, мигрень, артрит болезнь Паркинсона
Источник: мясо, рыба, птица, соя, яйца, сыр, творог, молоко
ВАЛИЛ
Дефицит:координация движений и повышение чувствительности кожи к раздражителям
Источник: орехи, семена, яйца, мясо, пшеница, грибы, соя, твёрдые сыры, творог;в умеренных количествах в зерновых
ИЗОЛЕЙЦИН
Дефицит: повышенная возбудимость беспокойство тревога страх, утомляемость головокружение, обморочные состояния, учащённое сердцебиение, потливость
Источник: миндаль, кешью курица,чечевица, нут, яйца, рыба, печень
ТРЕОНИН
Дефицит:нарушение работы сердца и нервной системы, слабый скелетных мышц
Источник: молочные продукты, мясо, яйца; в небольших количествах пшеницы и орехах
Как работают аминокислоты?
Итак,
аминокислоты не действуют изолированно
. Это правда, что каждая из них выполняет определенную функцию, но простое увеличение потребления одной конкретной аминокислоты не повысит эффективность выполнения какой-либо функции отдельно.
Например: исследования показывают, что аргинин стимулирует выработку оксида азота, сигнальной молекулы, которая особенно важна для расширения сосудов. Проще говоря, оксид азота позволяет внутренним мышцам ваших кровеносных сосудов расслабиться, что улучшает кровообращение. Вы можете подумать, что лучший способ повысить уровень оксида азота - это принимать больше аргинина. Но исследования ясно показывают, что прием добавок с аргинином не приводит к значительному повышению концентрации аргинина. Что более эффективно, так это
увеличить потребление цитруллина, который ваш организм затем преобразует в аргинин, который ваш организм может легко использовать для выработки оксида азота и другихцелей.
Как вы можете видеть, аминокислоты работают вместе для поддержания вашего здоровья и хорошего самочувствия. Очень редко развивается дефицит только одной аминокислоты. Наиболее эффективная стратегия - сосредоточиться на поддержании баланса уровня аминокислот в организме путем питания, богатого белками, и, при необходимости, приема хорошо составленных аминокислотных добавок.
Если у тебя есть иное мнение, пиши
Ставь "нравится" и читай дальше!