Растяжка и разминка играют важную роль в физической подготовке девушек. Они помогают предотвратить травмы, улучшить гибкость и подготовить тело к физической активности. В данной статье мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые можно выполнить перед тренировкой или занятиями спортом.
1. Наклоны головы: станьте прямо, опустите подбородок к груди, затем медленно поворачивайте голову вправо и влево, ощущая растяжение в шее и плечах. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
2. Ходьба с подъемом колен: двигайтесь по комнате, поднимая колени как можно выше, стараясь задействовать мышцы брюшного пресса и бедер. Продолжайте ходить на месте в течение 1-2 минут.2
3. Вращение плечами: станьте прямо, поднимите плечи к ушам, затем вращайте их вперед и назад. Проведите 10-15 поворотов в каждом направлении. Это упражнение помогает снять напряжение из плеч и шеи.
4. Вращение локтями: согните руки в локтях и положите их на плечи. Медленно вращайте локтями вперед и назад, ощущая растяжение в верхней части рук. Выполните 10-15 поворотов в каждом направлении.
5. Вращение руками: разомкните руки в стороны на уровне плеч и медленно начните вращать их по часовой стрелке. Выполните 10-15 поворотов, затем повторите вращение против часовой стрелки.
6. Вращение запястьями: сядьте на стул или на пол, вытяните руки перед собой и начните вращать запястьями в разных направлениях. Сделайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.
7. Выгибания для спины и позвоночника: станьте на четвереньки, медленно опустите голову и спину вниз, а затем медленно поднимите их вверх, создавая изгиб. Повторите 10-15 раз.
8. Вращение ногами: лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу и начните вращать ею в воздухе внизу, затем смените ногу. Сделайте 10-15 поворотов в каждую сторону.
9. Вращение тазом: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и начните вращать тазом вокруг оси. Выполните 10-15 поворотов в каждую сторону.
10. Наклон в приседе для спины и плеч: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и немного согните колени. Медленно наклонитесь вперед, касаясь пола руками. Повторите 10-15 раз.
11. Наклоны к полу с разворотом: станьте прямо, выпрямите руки перед собой на уровне плеч и начните медленно наклоняться вперед, совершая разворот тела и касаясь пола руками. Проведите 10-15 повторений.
12. Приседания с подъемом рук: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и медленно выполняйте приседания, одновременно поднимая руки вверх. Выполните 10-15 повторений.
Выполняйте эти упражнения перед тренировкой или физической активностью, чтобы достичь максимальной пользы от своих занятий. Не забывайте также о правильном дыхании и регулярности тренировок. Удачи в достижении своих физических целей!