Уровень: легко
Подъем рук перед собой с одной гантелью.
Стоя ноги слегка раздвинуть. Живот втянуть спину прямо. Взять гантель двумя руками положив одну руку поверх другой. Держать внизу в районе паха на прямых руках.
- Сделать вдох и медленно но уверенно поднять гантель до уровня плеч 90°.
- Затем медленно опускать делая в конце движения выдох.
Прекрасное упражнение для начало тренировки на плечи.
Работающие группы мышц.
Передние дельтовидные мышцы, верхняя часть большой грудной мышцы.
Не очень тяжёлое упражнение.
Можно выполнять 3-4 подхода по 7-12 повторений.
Подъем гантели в стороны в наклоне.
Стоя в наклоне ноги слегка раздвинуть и согнуть, спина прогнуть. Руки опустить вниз с гантелями и слегка согнуть в локтях.
- Сделать вдох и отвести гантели в стороны
- Сделать выдох и вернуть руки в исходное положение
Не из лёгких упражнений но очень эффективно для проработки всех дельтовидных мышц речь идёт передние средние и задние части мышц.
Работающие группы мышц.
Дельтовидные передние средние и задние, трапециевидная мышца.
Попробуй сделать
3 подхода по 8-12 повторений
Не стоит сразу брать вес выше 5 кг. можно начать и с одного килограмма на руку так как это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы плеча не стоит брать большую нагрузку сразу начать стоит с малого.
Обязательно следите за спиной и осанкой лучше делать перед зеркалом.
На этом пожалуй хватит стоит отдохнуть.
Не забывай что организм тоже устаёт и ему нужен отдых. Это был второй день тренировки первый день был на руки
Итог.
Время тренировки до 30 минут
Восстановление 24 часа.
Хороший сон и еда побольше Белков.