Тема осознанности, майндфулнес практик и медитации - настоящий хайп. И это совсем не случайность, а следствие безумной скорости, которую набирает сейчас жизнь. В спешке можно не заметить, как она проходит мимо, и единственный способ вернуть ее себе - выключить автопилот и включить присутствие и осознанность.
Здесь мы расскажем, как сделать практику медитации своим другом, а не еще одним отягощающим пунктом в и без того неподъемном todo листе.
В чем ловушка?
Правильно выполняемые практики майндфулнес действительно развивают способность присутствовать в моменте и другие смежные навыки - концентрацию, собранность, покой и, как следствие, рабочую эффективность. Потому и спрос на занятия в основном приходится на достигаторов - людей, которые хотят улучшить свои, обычно и без того высокие, показатели.
Ловушка в том, что "отсидеть утреннюю медитацию"- становится еще одним списком в их перегруженном расписании. Это не переключение, не отдых, не смена парадигмы, которой должна бы быть медитация, а еще один пункт в to do листе, который часто пробегается для галочки, без всякой осознанности. И это путь не туда. Не видя пользы от такой практики, человек начинает ощущать сопротивление и забрасывает ее. И действительно, какой смысл продолжать, если она лишь усложняет жизнь?
Где правильный путь?
Правильный путь, особенно, для начинающих - встраивать медитацию в жизнь, в ежедневные рутинные ритуалы. Такая медитация называется неформальной. Это значит, что вы не садитесь и целенаправленно следите за дыханием (или каким угодно другим объектом сосредоточения внимания), а вплетаете практику осознанности в жизнь. Этот подход понравится и тем, кто жаждет эффективности и нацелен на результат, ведь он не требует дополнительного выделения времени.
Можно в полном присутствии и осознанности выпить чашку кофе, можно принять душ, а можно помыть посуду. Но наш паблик - о влажном бритье, поэтому мы расскажем вам о принципах неформальной медитации на этом примере, тем более, что он почти также идеален для развития осознанности, как эталонное скалолазание.
Как сделать бритье медитацией
Медитация - это по сути тренировка внимания, умения направлять его на то, что вы делаете здесь и сейчас из неосуждающей (!) позиции.
Например, вы свежий и благоухающий выходите из душа и взбиваете пену из любимого мыла для бритья, ощущая в одной руке нагретую чашу, а в другой - элегантный помазок, - и ваше внимание здесь, с сенсорными ощущениями от прикосновений и визуальным рядом перед вашим взором.
Затем вы наносите взбитую теплую пену на лицо, массируя его, вдыхая аромат, превращаясь в осязание и обоняние. Срезаете щетину острым лезвием, выверяя движения. Ополаскиваете бритву, повторяете жест... И вдруг замечаете, что уже с минуту мысленно разговариваете с коллегой, строите планы на будущее или обдумываете прошлое - вы не здесь, выпали из осознанного состояния. В этот момент вы отмечаете, что отвлеклись, хвалите себя, что заметили это и мягко возвращаете внимание к бритью. Проводя аналогию со спортивными занятиями - это одно повторение.
И в этом вся суть медитации: каждый раз, когда появляются отвлекающие мысли, нужно терпеливо возвращать внимание к непосредственному процессу здесь и сейчас - столько повторений и подходов, сколько длится ваша тренировка, а в нашем случае - бритье. Важно делать это из дружелюбной и неосуждающей позиции, не раздражаясь на то, что отвлекающие мысли возникают. Ведь мысли - это продукт ума, его основная работа, и их появление нормально! Задача практикующего - замечая, что внимание ушло, порадоваться, что заметил, вернуться к выбранному объекту концентрации и повторять это столько, сколько требуется.
Попробуйте! За пару месяцев тренировок вы заметите, насколько более “покладистым” стало ваше внимание, и насколько более приятным стало ваше бритье. Несколько минут проведенные утром без суеты и отвлечений помогут задать верный ритм на весь день, снизят стресс, успокоят ум и подарят собранность. Кроме того, практикуя бритье, как медитацию, вы поразите сразу две цели: побреетесь, и начнете регулярно практиковать осознанность.
Почему именно влажное бритье?
Почему мы утверждаем, что влажное бритье - идеальный процесс для тренировки осознанности?
Потому что он регулярный, рутинный и настолько визуально, осязательно и обонятельно приятный, что концентрироваться на нем легче, чем, скажем, на дыхании. А если вы предпочтёте более агрессивные варианты бритв, например, с открытым срезом, или вовсе опасную бритву, то нужно будет еще более собранно следить за своими движениями, чтобы не порезаться, и тогда отвлечениям ума не останется места. Как при упомянутом выше скалолазании.
Отдавая предпочтение влажному бритью, мы прикасаемся не только к теме физического ухода за собой, но и к более глубинным вещам - определенному мировоззрению, когда человек осознанно выбирает жить более неспешно, питаться более качественно, ухаживать за собой с большей заботой и присутствовать в своей жизни более осознанно.
Неформальной медитацией можно сделать все, что угодно, следуя описанным выше принципам.
Удачи в практике медитации и влажного бритья!