Теперь подробнее, что это значит, и какие у кого варианты. Статья состоит из четырех разделов:
1. Общая схема, что, зачем и для чего.
2. Диета, состав и принцип.
3. Гимнастика, состав и логика.
4. Правила и рекомендации.
5. "Ответы" на "вопросы".
Оперативный чат: https://t.me/reactor_sport_beauty
Айда.
1. Общая схема, что, зачем и для чего.
Этот комплекс я прохожу примерно два раза в год уже лет пятнадцать. Он лично мне гарантированно позволяет:
- изгнать из организма лишнюю воду,
- существенно скинуть вес (в моем случае это пости 15 кг)
- наладить пищеварение и сон
- многократно поднять уровень энергии
- заметно улучшить зрение
- существенно подтянуть форму
- выработать новые привычки питания
- существенно внешне посвежеть и помолодеть
- в свое время именно на ней я бросил курить
В принципе, если хоть немного за собой следить, то результаты, достигнутые на диете никуда не деваются. Но если полностью вернуться на прежний ритм, то и форма вернется прежняя - в этом смысле чудес тут нет.
Распорядок примерно такой:
- длится месяц
- первые две недели - диета и гимнастика 1 и 2 уровни сложности
- вторые две недели - постное меню и гимнастика 3 уровня сложности
Дальше живите, как хотите.
Диета представляет собой трехразовое питания очень конкретного набора продуктов (на каждый день подробно расписан прием пищи и состав продуктов). Пить без ограничений. Исключены соль, сахар, алкоголь и сигареты.
Гимнастика состоит из трех частей:
- энергетический комплекс "Осанка"
- великая и могучая "планка"
- свободный комплекс упражнений на пресс (+ по желанию приседания, отжимания, подтягивания - для тех, кто хочет не только подтянуться)
Постное меню - по сути вегетарианское. По четвергам можно рыбу. Раз в дне недели по воскресеньям можно мясо. Соль можно, но ограничить. Белый сахар исключить - заменить на натуральный мед и разные аналоги.
Вот и все. Гарантированно похудеете, помолодеете и подтянетесь все!
В видео ниже объясняю все подробно.
2. Диета, состав и принцип.
День первый:
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, стакан томатного сока
Ужин: жаренная или вареная рыба
День второй:
Завтрак: натуральный кофе и 1 тост
Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей, капуста с растительным маслом
Ужин: 100 гр. вареной говядины и 1 ст. кефира
День третий:
Завтрак: натуральный кофе и 1 тост.
Обед: 1 большой кабачок, жаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из капусты с подсолнечным маслом
День четвертый:
Завтрак: натуральный кофе
Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов.
Ужин: фрукты.
День пятый:
Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона
Обед: жаренная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока
Ужин: фрукты
День шестой:
Завтрак: натуральный кофе
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты и корня моркови.
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом
День седьмой:
Завтрак: чай
Обед: 200 гр. вареной говядины
Ужин: фрукты
День восьмой:
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: половина вареной курицы, овощной салат (капуста и корень моркови).
Ужин: 2 вареных яйца, стакан сырого корня моркови с растительным маслом.
День девятый:
Завтрак: сырой корень моркови с соком лимона.
Обед: большая жаренная или вареная рыба, 1 ст. томатного сока.
Ужин: фрукты.
День десятый:
Завтрак: натуральный кофе.
Обед: вареное яйцо, 3 вареных корня моркови с растительным маслом, 15 гр. сыра твердых сортов.
Ужин: фрукты.
День одиннадцатый:
Завтрак: натуральный кофе, 1 тост.
Обед: жареный кабачок.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной говядины, салат из капусты и растительного масла
День двенадцатый:
Завтрак: натуральный кофе, 1 тост.
Обед: жаренная или вареная рыба, салат из овощей.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, 1 ст. кефира.
День тринадцатый:
Завтрак: натуральный кофе
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с подсолнечным маслом, 1 ст. томатного сока.
Ужин: жареная или вареная рыба.
День четырнадцатый (выход):
Завтрак: два стакана воды
Обед: три любимых блюда (по 100 грамм каждое)
Ужин: любимое мясное блюдо (200 грамм).
3. Гимнастика, состав и логика.
Комплекс "Осанка". Встать прямо, с прямой спиной, желательно в самом начале спиной к стене. После этого последовательно выполнить 8 упражнений:
1. Подъем на носочки. 40 раз.
2. Подъем на пяточки. 40 раз.
3. Сжимание-расслабление ягодиц. 40 раз.
4. Диафрагмальное дыхание. 15 раз.
5. Сведение лопаток с прижатыми к бедрам ладонями. 40 раз.
6. Сведение лопаток с расправленными в стороны руками (с одновременным сжатием и расправлением кулаков). 40 раз.
7. Повороты головы в стороны с остановкой в центре. 40 раз.
8. Движение головы вперед-назад. 40 раз.
Этот комплекс делает несколько важнейших вещей:
- разгоняет кровь и другие жидкости по организму, равномерно их распределяя и напитывая ими весь организм.
- вырабатывает правильные привычки положения спины
- уравновешивает давление в шейных артериях
- существенно поднимает уровень бодрости и энергичности
Далее идет планка. На видео видно. Сначала стоите с опорой на локтях (или прямых руках), потом на левый локоть (или руку), потом на правый локоть (или руку), потом на локтях также (или руках).
На мой взгляд, эффективность начинается со 100 секунд. Но чтобы не перенапрячь мышцы сразу, начать можно и с меньшего, но в итоге прийти к большему. Например, мы стоим по 250 в сумме под конец марафона.
Ну и упражнения на пресс. Они могут быть разными. На видео предложен один из довольно эффективных вариантов.
4. Правила и рекомендации
1. Пейте как можно больше. Особенно - сейчас. Продуктов распада мяса и ваших собственных жиров в организме много, их необходимо выводить. Прям реально пейте постоянно.
2. Постоянно потягивайтесь. По мере растворения и выведения из организма ненужных тканей будет освобождаться весь скелет, включая суставы. Все начнет взаимно перемещаться и стремиться занимать более здоровое и комфортные места. Помогайте своему организму - тянитесь, расправляйтесь, потягивайтесь.
3. Не нарушайте диету по глупости и без крайней необходимости - сели, так сели. НЕ ищите себе нелепых оправданий - это того не стоит.
4. Находите время в течение дня, чтобы просто сесть в уголочке в тишине на несколько минут, закрыть глаза и пробежать свое тело внутренним взором. Почувствовать места, где бы бессмысленно напряжены и расслабить их. Чаще всего это подтянутые плечи, напряженная шея, сжатые кисти и т.д.
5. Ну и не пренебрегайте упражнениями. Делайте их 3 раза в сутки. Комплекс наполнит вас силой, перераспределит вещества и жидкости в организме, каталитически усилит все процессы и "закачает" правильное положение спины. Планка заставит подтянуться во всех местах. Растяжка снимет статическое напряжение с суставов, а упражнения на пресс укрепят мышцы кора и доведут вас до кубиков под конец нашего марафона.
5. "Ответы" на "вопросы".
1. Можно нарушать состав диеты? Нельзя. Если хотите получить результат, а не просто помучить себя и окружающих, - относитесь серьезно к каждой мелочи.
2. Если я что-то нарушила, меня будут ругать? Никто ничего не будет делать. Каждая отвечает сама за себя и идет к своем целям из собственной мотивации.
3. Если я не пью кофе, не ем мясо, не ем рыбу и т.д., на что мне все это заменить? Понятия не имею. Я могу ручаться, что диета и комплекс работают, если выполнять все неукоснительно. Если нарушать, она может не работать совсем или давать сильно меньший эффект. Если у вас аллергия на рыбу или религия не позволяет есть мясо - заменяйте все на своё усмотрение или вообще не садитесь на диету. Она для тех, кому все можно, и кто не ищет для себя персональных поблажек и ухищрений.
4. Если я железно должна нарушить, что лучше - не съесть вообще ничего или съесть то, что не положено по диете? Лучше не съесть вообще ничего. Но попить воды побольше.
5. Можно вместо воды пить чай или сок? Категорически нельзя. Во-первых, сок содержит сахар или соль. Во-вторых, вода - это вода. Чай - это чай. Кофе - это кофе. Тут не заблудишься, и в диете всё четко указано. Каждый раз нужно пить именно тот напиток, который указан в диете. Чистую воду - без ограничений. Перед каждый приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды: "Воду пей перед едой - будешь долго молодой".
6. Как можно максимально повысить эффективность диеты на тот случай, если я "девочка супергерой, и во мне три жилы"? Ничего не пей и не ешь после 18:00. В течение дня делай микрокомплекс упражнений каждые 2 часа (осанка, планка, отжимание и приседания по 10 раз) - не так важно, как долго и много ты делаешь, главное - чтобы ты вспотела. Делай, пока не вспотеешь.
7. Последние напутствия? Да. Наделай фоток в разном виде перед диетой - живот, попа, с боков, лицо крупно, себя целиком. Что-то можешь выложить в чат даже. Но главное для себя, разумеется. Также взвесься и замерь главные объемы - грудь, живот, попа, бедра. В процессе диеты делись своими результатами каждый день - пиши в чат фотки, кружочки, пиши цифровой отчет - твой дневник изменений сильно вдохновит и тебя саму и других девчонок.
Остальное буду дописывать по ходу. Н ов целом, уверен, вы все справитесь и встретите лето в прекрасной форме! Удачи, девочки! (и редкие парни).
P.S.: да - подписаться на канал не забудьте все. Вам все равно это пригодится, а мне это важно. Как ни странно это писать.