Как повысить уровень витамина D
Чтобы повысить уровень витамина D нужно чаще находится под прямыми солнечными лучами. Если вы долго находитесь в помещении, даже если в него попадает много солнечного света то знайте, что витамин D не вырабатывается если ультрафиолетовые лучи проходят через стекло.
Оптимальным вариантом будет прогулка на свежем воздухе в временном промежутке между 10:00 до 15:00. Стоит учесть, что если вы загораете под солнцем, то не стоит злоупотреблять солнцезащитным кремом, так как он препятствует выработке витамина D. Но также не стоит доводить кожу до сильного загара, так как долгое нахождение под ультрафиолетовыми лучами может поспособствовать развитию онкологических заболеваний.
Употребляйте в пищу продукты которые содержат витамин D, такие как:
- Мясо жирной рыбы (например, форели, лосося, тунца и скумбрии)
- Жир печени рыб
- Говяжья печень
- Яичные желтки
- Сыр
- Грибы
Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов. Обязательно проверяйте этикетки с пищевой ценностью, чтобы узнать, содержит ли продукт витамин D. К продуктам, в которые часто добавляют витамин D, относятся:
- Молоко и другие молочные продукты
- Каши быстрого приготовления
- Апельсиновый сок
Витамин D содержится во многих поливитаминах. Существуют также добавки с витамином D. Но стоит учесть, что перед приёмом каких-либо добавок стоит проконсультироваться с вашим лечащем врачом для установления точных дозировок приёма.
Нормы витамина D
Комитет FNB установил рекомендуемые нормы потребления витамина D, чтобы указать ежедневное потребление, достаточное для поддержания здоровья костей и нормального метаболизма кальция у здоровых людей. Рекомендуемые нормы потребления витамина D:
- До 12 месяцев - 10 мкг. (или 400 ME)
- 1-70 лет - 15 мкг. (или 600 ME)
- Более 70 лет - 20 мкг. (или 800 ME)
- Беременные или кормящие грудью - 15 мкг. (или 600 ME)
Допустимые верхние уровни потребления витамина D:
- До 6 месяцев - 25 мкг. (или 1000 ME)
- 7-12 месяцев - 38 мкг. (или 1500 ME)
- 1-3 года - 63 мкг. (или 2500 ME)
- 4-8 лет - 75 мкг. (или 3000 ME)
- 9 лет и старше - 100 мкг. (или 4000 ME)
- Беременные или кормящие грудью - 100 мкг. (или 4000 ME)
Рекомендуется не принимать ежедневные добавки с витамином D, содержащие более 5000 МЕ, если они не контролируются врачом.