Вам интересно узнать, сколько калорий вы расходуете в течение дня, даже если ничего не делаете? Оказывается, в среднем организм тратит около 1500 ккал только для поддержания основных функций: дыхания, пищеварения, мыслительной деятельности и так далее.
Однако у меня есть ещё одна полезная информация для вас: если вы внедрите всего несколько простых привычек в свою повседневную жизнь, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий без особых усилий.
Научные исследования показывают, что наш организм тратит от 1200 до 2200 килокалорий исключительно на дыхание, перекачивание крови и переваривание пищи. Эти затраты составляют от 60 до 70% от общего количества энергии, которую мы тратим за сутки. Давайте поговорим об этом подробнее.
Сколько калорий сжигается во время сна?
Хотя мы часто слышим утверждения о том, что сон делает людей полными из-за малоподвижного образа жизни, это не совсем так. Даже во время сна нашему организму требуется энергия для поддержания жизненно необходимых функций.
В среднем мы можем сжигать в час от 0,9 до 1,02 ккал на кг веса.
Таким образом, умножив свой вес на 8 часов, вы сможете узнать примерное количество калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя за ночь. Стоит помнить, что это приблизительная оценка, так как метаболизм у каждого человека индивидуален. Тем не менее считается, что за ночь мы сжигаем приблизительно около 400–600 ккал.
Расход калорий на переваривание
Около 10% суточной нормы калорий мы тратим на переваривание пищи. Однако это количество может меняться в зависимости от того, какие продукты мы употребляем. Например, белковая пища усваивается нашим организмом сложнее, чем пища, содержащая быстрые углеводы, и жиры.
В результате наш организм сжигает 27% от общего количества калорий, содержащихся в белковой еде. А вот жиры и углеводы сжигаются только на 2,5% и 7% соответственно, когда мы их перевариваем. Интересно то, что наш организм продолжает расходовать энергию после еды, так как процесс переваривания пищи занимает около трёх часов.
Сжигаем калории стоя и даже сидя
За один час сидя вы можете сжечь около 60 ккал, просто читая книгу или управляя автомобилем. Если же вы стоите в течение часа, занимаясь делами по дому или работая, ваш организм тратит около 120 ккал.
Как уборка помогает сжигать калории?
Наведение порядка в доме может способствовать сжиганию около 240 ккал в час. Это приблизительно столько же, сколько вы тратите на занятия пилатесом. Если вы моете посуду вручную, то тратите около 160 ккал за полчаса, а если загружаете или разгружаете посудомоечную машину, то тратите приблизительно 100 ккал.
Какие занятия сжигают больше калорий?
Если вы хотите увеличить суточные энергозатраты, то есть несколько видов физической активности, которые могут вам в этом помочь:
- Кардиотренировки, такие, как бег, плавание и езда на велосипеде, улучшают работу сердца и способствуют сжиганию калорий.
- Упражнения с использованием гантелей и других отягощений тоже ускоряют метаболизм и увеличивают количество сжигаемых калорий.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это чередование коротких интенсивных упражнений с периодами отдыха. Этот вид активности позволяет быстро и эффективно увеличить сжигание калорий.
Таким образом, если вы ищете способ повысить энергозатраты, то обязательно добавьте в свой распорядок физические тренировки.
Существует множество способов, которые помогут сжигать больше калорий в течение дня. Например, вы можете отказаться от использования лифта и подниматься по лестнице, ходить на работу пешком или ездить на велосипеде.
Также вы можете добавить силовые тренировки в свой режим. Даже такие повседневные занятия, как садоводство или выполнение домашних дел, могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий.
Главное — найти занятия, которые вам нравятся, и включить их в свой распорядок дня. Внеся небольшие изменения в свой образ жизни, вы можете существенно увеличить количество калорий, которые сжигаете каждый день.
Что произойдет, если вы будете тратить мало калорий?
- Если вы не сжигаете достаточное количество калорий, ваше тело начинает накапливать их в виде жира, что может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.
- Когда вы не сжигаете достаточно калорий, ваш метаболизм замедляется, и ваш организм становится менее эффективным при переваривании пищи. Это может вызвать вялость и чувство голода, даже когда вы на самом деле не голодны.
Заключительные мысли
Вы должны понимать, что каждый шаг, каждое действие и даже простые бытовые дела помогают сжигать калории. Если вы сделаете правильный выбор в пользу здоровья и активного образа жизни, то удивитесь, насколько легко можно увеличить количество потраченных калорий в течение дня.
Усилия всегда приносят результат, поэтому действуйте сегодня для заботы о своём будущем здоровье и благополучии.
Что можете добавить к сказанному? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.
