22 марта произошла общенациональная трагедия. Каждый из нас столкнулся со страхом, который не испытывал давно или не испытывал вовсе.
Как справиться с навязчивыми мыслями о трагедии? Что сделать, чтобы менее болезненно прожить случившееся? Как побороть новостную зависимость?
На эти вопросы ответила Татьяна Витальевна Атрохова – кандидат психологических наук и преподаватель РГУ им. А. Н. Косыгина. Возможно, статья будет для вас полезна в это непростое время.
— Я невольно представляю себя и своих родных в роли жертвы, прокручиваю в голове трагические события. От этого чувствую тревогу и страх.
Существует два способа:
Первый способ – диалог. В этой ситуации очень важно “разговориться”. Для этого подходит только хорошо знакомый человек и строго тот, кто хорошо к тебе относится. Твой собеседник должен быть эмоционально зрелым и психологически устойчивым. Это могут быть мама, папа, бабушка, дедушка, сестра, брат... Это человек, который умеет “контейнировать” твои переживания, умеет слушать. Пожалуйста, не ищи поддержку в чатах и в группах в сети Интернет. Там могут быть люди с другим способом проживания травмы и вы можете навредить друг другу.
Второй способ - рационализация. Ты видишь, что в этой ситуации есть люди, которым удалось спастись. Внимательно изучи информацию на эту тему. Зайди на сайты официальных государственных учреждений и поищи памятки о том, как действовать при теракте. Скорее всего, тебе сейчас не хватает информации о способах спасения, изучи ее. Поможет контент официального сайта МЧС России, раздел Противодействие терроризму и информация от Национального антитеррористического комитета. Изучи правила поведения при захвате в заложники, они спасли жизни многих людей.
— Я понимаю, что жизнь продолжается, а вместе с ней обязанности и договоренности. Но происходящее опустошило меня - я не нахожу сил на выполнение неотложных задач.
Любую трагедию нужно пережить, даже если она случилась не с тобой и не с твоими близкими. Ты живой человек и тебя это задело. Что значит пережить? Пережить – это значит принять то, что случилось, выстроить новую систему отношений с миром, который уже не станет прежним. Процесс переживания не происходит мгновенно. Невозможно взять и проснуться другим человеком, трансформация занимает какое-то время и промежуток от травмы до принятия – очень непростое для тебя время.
Если ты плачешь, думаешь о людях, об их несбывшихся планах и надеждах, это говорит о том, что процесс переживания начался. Более того, это одна из самых лучших реакций. Не сдерживай слезы, через них происходит эмоциональная разрядка. Если тебе плохо настолько, что все мысли только об этом, съезди к стихийному мемориалу и возложи цветы, оставь игрушку, зажги свечу.
— Я не могу оторваться от телефона и откликаюсь на каждое новостное уведомление. Меня тревожит судьба людей, и я просматриваю много новостных каналов. Не могу перестать смотреть ужасающие кадры.
Просмотр и чтение новостей делает тебя объектом – тем, над кем совершается действие. Информация совершает с тобой процессы, и ты им не можешь препятствовать. Основной вектор твоей активности должен быть направлен на возвращение субъектности. Субъект – это тот, кто совершает действия. Для этого подходит абсолютно все, что получается у тебя хорошо и без усилий. Вот перечень действий, которые помогут тебе вернуть субъектность:
1. Готовь еду. Например, сложный завтрак, который включает несколько операций (не хлеб и кусок колбасы, а каша, сырники или блины). На обед свари суп, а на ужин потуши овощи. В приготовлении горячей еды много ритуальности и “древняя” часть нашего мозга получает сигнал о безопасности. Помнишь истории о том, как люди готовили у костра и собирались всем племенем? Это один из параметров безопасности для нашей нервной системы. Помоги маме на кухне, если ты живешь с родителями или предложи другу/подруге приготовить что-то сложнее пельменей из супермаркета. Готовь так 3-5 дней и запомни для себя этот способ проживания трудных времен.
2. Сделай уборку в комнате/квартире. Наведи порядок на своем письменном столе, поменяй постельное белье, разбери свои полки в шкафу. Порядок в комнате – порядок в голове.
3. Добавь физической активности. Это может быть лимфодренажная гимнастика, утренняя зарядка, прогулка по парку/скверу, легкая пробежка на школьном стадионе рядом с домом.
4. Делай свои привычные дела, не меняй установленный ритм жизни. Все должно идти своим ходом, как и раньше.
5. Соблюдай цифровую гигиену. За час до сна переводи телефон в режим полета и снимай его только после завтрака. Никакого скроллинга ленты сразу после пробуждения! Не оставляй телефон рядом с кроватью, убери его на полку.
К трагическим событиям невозможно подготовиться, но можно научиться справляться и жить. Любые ваши эмоции говорят о том, что вы живой человек. Помогите себе и ближним не быть в одиночестве.
Ознакомьтесь с правилами для личной безопасности в случаях ЧС: