Апатия и выгорание: приговор или как быстро вернуться к жизни и перезапуститься!
На просторах интернета можно найти большое количество разных статей по выходу из выгорания, многие обращаются к психологам за помощью и это тоже один из самых эффективных способов пройти этот этап в жизни.
Что же в сущности такое выгорание?
Выгорание - состояние, когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса.
Первое, что я хочу чтоб вы осознали, что выгорание это нормально!
В наше время мы сталкиваемся со стрессом постоянно и он имеет свойство накапливаться. Чем хуже вы в моменте умеете решать конфликты, слушать свои истинные желания, тем реже вы попадаете в это состояние.
Второе, и самое важное принять, что это уже произошло и разрешить себе прожить это состояние.
Далее, я поделюсь своей инструкцией, как я справляюсь сейчас с апатией и выгоранием
- освободите себе ближайшие выходные и начните с восстановления физического - выспитесь (если есть возможность можно отпроситься у руководителя на 3-4 дня выходных, то это ускорит процесс)
- отслеживайте свои эмоции в каждый момент времени и записывайте их
- делайте приятные вещи в моменте (часто в моменте хочется каких то маленьких вещей, которые запустят процесс выработки дофамина, например, посмотреть сериал, поесть вкусной еды, сходить погулять) и важно полученные эмоции прожить и поблагодарить себя за них. Так ваш организм понимает , что вы готовы его слушать
- Далее можно погружаться дальше и искать какие события и реакции на них -эмоции ранее могли вас дестабилизировать и привезти к апатии. Нужно понимать, что чувство усталости просто так не появляется, если конечно у вас не было большого периода с очень плотным графиком работы.
Что я подразумеваю под плотным графиком: это когда ваш календарь, долгое время забит только работой, вы 24/7 думаете о работе и работа вам сниться
- тут начинается самое сложное, нужно дать волю всем эмоциям положительным и отрицательным гнев, слезы, счастье, любовь это сильные эмоции в этот период нельзя их скрывать, подавлять, делать вид что все хорошо. Важно понимать, что людям рядом не все равно и они могут, а некоторые и хотят вам помогать. Это самый важный этап.
- После выхода эмоций обдумайте, что их вызвало, какие события предшествовали этому. Решить конфликты с самим собой или с людьми которые вызвали эти конфликты
Не нужно подходить к вопросу выхода их апатии как к решению сложной задачи, здесь важно слушать себя, все что вы будете думать в этот период и испытывать гипертрофировано, потому что ваш организм кричит о проблемах, важно его услышать.
Записывайте все мысли, когда эмоциональное напряжение спадет, вы сможете здраво обдумать их и определить, что действительно было важно и с чем нужно поработать, а что возникло в порыве эмоций
#бизнес
#выгорание
#эмоции