Паническая атака – это внезапный приступ страха, который сопровождается ощущением надвигающейся катастрофы. Во время приступа человек испытывает сильный страх, сердцебиение, одышку, головокружение, потливость, ощущение онемения в конечностях. Панические атаки могут возникать в любое время и в любом месте, даже во сне.
Суть и факт в том, что в ПА участвует не только мозг, но и надпочечники: прямая связь гипоталамо-гипофизарно-гонадная ось.
Если вы столкнулись с панической атакой, важно помнить, что это временное состояние, которое не представляет угрозы для вашей жизни. Вот 6 шагов, которые помогут вам справиться с панической атакой:
1. Признайте, что у вас паническая атака. Это поможет вам понять, что происходит, и начать контролировать ситуацию.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленное и глубокое дыхание поможет снизить уровень тревоги и успокоить нервную систему.
3. Используйте техники релаксации. Например, можно сделать глубокий вдох, затем выдохнуть, представляя, как напряжение уходит из вашего тела.
4. Переключите свое внимание на что-то другое. Например, можно начать считать предметы вокруг себя или повторять про себя успокаивающую фразу.
5. Если возможно, найдите безопасное место, где вы можете сесть или лечь. Это поможет вам расслабиться и успокоиться.
6. Обратитесь за помощью к близким или специалисту.
В Телеграм scioksanak есть долгоиграющий пост на тему ПА – он очень большой, аудио объяснение происходящего в мире и формулы (это медитации, практики высшего уровня) – голосовые подкасты, которые пригодятся вам не только сейчас, но и в будущем.
Ссылка на пост: https://t.me/scioksanak/7517
Как вы? Как вы? Все в порядке? Откликнусь по запросу 🤲
@scioksana
#крокус #паническиеатаки
https://t.me/scioksanak/4705 – Объяснение текущих событий в миреh
ttps://instagram.com/scioksanawww.scioksana.ru- ценнейшие разработки