И это не сказки! Эта привычка, если её ввести в свою регулярную рутину, реально поможет. Проверено на себе!
И эта привычка вам, на самом деле, известна, потому что реально эффективна, только, возможно, вы не знали обо всех её приятных "бонусах".
Итак, речь идёт об упражнениях для осанки.
Почему это работает ?
У большинства из нас сутуло-вялый тип осанки, который дарит нам:
🔸закрытую грудную клетку
-отсюда невозможность полноценно дышать (привет, постоянная усталость);
🔸выпирающий живот, даже при отсутствии лишнего веса;
🔸слабый тонус ягодичных мышц -поэтому, сколько бы её не качали, она не становится "орехом";
🔸передний наклон таза
-отсюда проблемы с органами ЖКТ и тазовым дном;
🔸излишнее напряжение поясницы
-отсюда боль от любого напряжения этой области;
🔸зажимы в плечевом и шейных отделах
- отсюда и постоянные отёки лица, второй подбородок и нечеткость линий;
🔸зажимы в теле, которые провоцируют застой лимфы
-отсюда, например, целлюлит.
И это далеко не все прелести, которые дарит нам плохая осанка! Дело в том, что всё в нашем организме тесно связано.
✳️Например: зажата грудная клетка➡️ диафрагма вынуждена опускаться и давить на органы, которые расположены ниже➡️ органам ЖКТ приходится смещаться, отчего они могут неправильно функционировать.
✳️Ещё пример: зажимы в плечевом поясе➡️ сдавливаются вены, которые несут кровь к коже лица➡️ отсюда тусклый цвет лица, крема "не работают", тёмные круги под глазами, кожа преждевременно старится из-за недостатка питательных веществ и кислорода из крови.
✳️Ещё: диафрагма является главным "лимфонасосом"-когда вы горбитесь и сводите плечи➡️ она спазмирована и недостаточно активна➡️ отечность всего тела, которая часто очень похожа на жир.
Моя история
Я в своё время скинула больше 20 кг. Пришла к своему нормальному весу: для меня это около 50 кг. Многие говорят, что я худая, но для меня это норма. Так вот при этой приобретенной худобе у меня остались:
- целлюлит, который видно невооружённым взглядом,
- отечность лица и второй подбородок,
- боль в пояснице, которую я снимала растяжкой, но если не занималась пару дней, то боль появлялась снова,
-живот- он был будто я на 5 месяце.
Были и ещё проблемы: я перечислила только те, которые я считаю, исправились, в основном, упражнениями на осанку.
Конечно, кроме упражнений на осанку, я делала ещё много чего: ходьба на месте или на улице, упражнения на мышцы кора, питание- как начала я это делать для похудения, так и не перестала. То есть делала я всё это уже давно: вес ушёл, а эти проблемы оставались, пока я не ввела каждодневную привычку делать упражнения на осанку.
А ещё, кроме того, что вышеназванные проблемы ушли, я почувствовала, что реально лучше дышится: как будто у лёгких стало получается полностью раскрываться.
Внешний вид
Всё мы знаем, что осанка очень сильно влияет на внешний вид в целом, а именно:
- визуально человек выглядит стройнее на несколько килограммов;
- невозможно производить впечатление уверенного в себе человека, если вы горбитесь и "складываете" плечи;
- пропорции тела выглядят более гармоничными: грудь больше и выше, живот меньше, талия тоньше, попа "орешком";
- даже одежда лучше сидит, если нормально выпрямиться и расправить плечи. Замечали?
Я просто буду стараться держать спину и плечи в правильном положении!
Не работает этот подход, к сожалению. Если уже давно вы не занимались осанкой, то у вас укоротились одни связки и излишне удлинились другие- это уже их привычное состояние. С мышцами -та же история: одни всегда перенапряжены, а другие ослабли до невозможности. Вот почему, если есть проблемы, то вы будете испытывать дискомфорт, вплоть до лёгкой тянущей боли, во время выполнения упражнений в первое время.
Сколько и как заниматься?
Достаточно 5-10 минут, но на регулярной основе.
🟩 Можно делать по видео. Ниже смотрите пару вариантов👇🏻
Эти упражнения полегче. Всего 5 минут! Легко найти это время, чтобы заниматься каждый день.
Здесь уже посложнее, но и эффект будет лучше. В этом комплексе есть упражнения на силу мышц спины и плеч- они позволят вам не только поставить "всë на место", но и помогут без труда удерживать осанку на протяжении долгого времени.
🟩 Также можно делать с помощью приложений на телефон.
Например, такое.
Есть голосовое сопровождение инструктора, можно настраивать нагрузку. Упражнения показываются анимацией, но можно посмотреть видео. Есть режим для тех, у кого есть сколиоз.
Это приложение привела в качестве примера. Есть и другие хорошие.
Помните, пожалуйста, что тело привыкает к упражнениям: для хорошего эффекта упражнения нужно менять.
🔹 Если занимаетесь по видео, то раз в несколько дней, подбирайте новое.
🔹Во всех приложениях, которые я видела нагрузка растёт постепенно и упражнения меняются автоматически.
🟩 Можно заниматься и самостоятельно. Достаточно вспомнить упражнения, которые делали на уроках физкультуры, особенно в первое время. Важно затрагивать, как минимум, 3 области:шея, плечи, спина.
🟩 Йога и пилатес. В этих практиках обычно тоже хватает деятельности, направленной на работу с осанкой. Выбирайте эти виды спорта, если вам скучно делать просто упражнения.
Корсет для осанки
Может показаться, что такой корректор использовать проще, чем делать упражнения: занимаешься привычными делами, а спина и плечи потихоньку встают на место. В теории, такие приспособления действительно работают, но есть нюансы.
🔹Корсет подбирает врач-ортопед, и к нему придётся ещё не раз ходить для контроля и регулировки. Иначе можно усугубить проблему: из-за неправильного ношения мышцы ослабнут и появятся осложнения.
🔹Носят корсет обычно по 30 минут 4-5 раз в день, и он чувствуется, причиняет дискомфорт.
🔹Я не знаю ни одного реального человека, который был носил корректор долго. А вы? Знаю только детей, которых контролировали родители. Мои знакомые-взрослые забрасывали это чудо-средство из-за неудобности, в лучшем случае носят раз-два в неделю "для очистки совести": не просто же так купил. Есть ,конечно, удобные корсеты, в которых можно ходить весь день, но от них и толку нет .
А как у вас обстоят дела с осанкой? Были ли у вас периоды, когда вы целенаправленно ею занимались на регулярной основе?
