Особенности питания мужчин в разном возрасте.
Мужской организм с возрастом меняется, и ему требуется разная поддержка на каждом этапе жизни. Какие продукты выбрать для здоровья и активности?
20-30 лет – пора фонтанирующей энергии
Молодые мужчины в это десятилетие часто увлекаются спортом, наращивают мускулатуру. Для этого организму необходим белок - именно он является строительным материалом для формирования мышечных объемов. Поэтому главный упор в питании, это белоксодержащие продукты. К таким продуктам относятся:
- мясо. Максимально полезны индейка, перепела, конина, телятина, курица, идеально мясо диких животных (лось, олень, кабан и др.) а также птиц (гусь, утка, перепел, рябчик и др.);
- молочные продукты. Сыр твердых сортов, творог, натуральный йогурт;
- рыба. Здесь есть одна важная особенность - лучше отдавать предпочтение дикой рыбе, чем выращенной на ферме. Выбирайте из следующих видов рыб - омуль, нельма, минтай, муксун, треска, камбала, нерка, сайра, кета, горбуша, зубатка, морской окунь, палтус;
- морепродукты. Креветки, кальмары, крабы, гребешки.
Не забывайте и про овощи, фрукты, зелень и семена - что может быть вкуснее свежего салата из бархатных помидоров, сочных огурцов, сладкого перца душистого лука, пряной зелени и пикантного вкуса семян льна или кунжута ?! А ведь они являются главными поставщиками клетчатки, витаминов и микроэлементов так необходимых для полноценного развития молодого организма.
30-40 лет - время стабильной активности
В этом возрасте мужчины часто занимаются карьерой, много работают, испытывают стрессы и мало отдыхают. Чтобы поддерживать высокую энергию и работоспособность, в питании стоит сделать акцент на сложные углеводы - овсянку, гречку, бурый рис, полбу. Они дают устойчивый приток энергии в отличие от сладкого. Также увеличиваем количество овощей и уменьшаем количество фруктов. Овощи - кладезь микроэлементов и витаминов, а также углеводов и клетчатки, а вот фрукты содержат большое количество углеводов, что может отразится на вашей фигуре. И конечно же, полноценный отдых не менее важен! Даже самая полезная пища не заменит хорошего сна и выходных с семьёй. Не забывайте про радость жизни в погоне за успехом!
40 + - время для профилактики
С возрастом мужской организм начинает нуждаться в особой поддержке - профилактике возрастных изменений. Это прежде всего касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы сохранить здоровье сосудов и предотвратить проблемы с давлением, холестерином, важно соблюдать сбалансированную диету. Вводите в рацион обязательное употребление растительных жиров - оливковое масло, авокадо, орехи. Пришло время максимально отказаться от сладкого и сдобы или максимально сократить их в вашем рационе, ведь именно в этом возрастном промежутке мужчины начинают набирать лишние килограммы.
Регулярно сдавайте анализы для определения дефицита витаминов или микроэлементов, чтобы скорректировать питание и начать их принимать дополнительно. Сократите потребление алкоголя, ранее веселящий и бодрящий вас, после 40 он заставляет работать организм на износ. Борьба с расщеплением алкоголя, интоксикацией и выводом его дается организму уже не так легко как раньше.
Конечно, не стоит полностью отказываться от любимой пищи и бокала вина. Просто делайте акцент на умеренности - и вы сохраните здоровье и энергию надолго!
60+ - забота о здоровье.
Когда активная трудовая деятельность остаётся позади, появляется больше свободного времени, чтобы позаботиться о себе. Для мужчин в почтенном возрасте особенно важно сохранять подвижность, ясность ума и позитивный настрой. И в этом не последнюю роль играет правильный рацион!
Делаем акцент на жирные сорта рыбы для укрепления памяти - сардины, скумбрия, палтус, нерка и т.д А физическую и мозговую активность поддержат крупы, орехи, молочные продукты. Ешьте больше каш с отрубями - овсянку, гречку, полбу. Отруби нормализуют пищеварение и решают вопрос с задержкой стула. Пейте натуральные ягодные морсы, травяные чаи с имбирем и лимоном. Они обладают природным антисептическим эффектом, а также придадут бодрости и восполнят водный баланс.
Ешьте небольшими порциями, но чаще – примерно 5 раз в день. Это поможет не переедать и нормализует полноценное пищеварение.
Как мы видим, потребности мужского организма меняются с годами. Главное - уметь подстраиваться и давать ему всё необходимое в каждый период жизни. Тогда и в 20, и в 40, и в 60 вы будете чувствовать прилив бодрости от полноценного, вкусного и правильного питания!
