Вы постоянно ловите себя на мыслях в духе "А что, если..?" Прокручиваете в голове десятки сценариев возможных неудач и проблем? Живёте в режиме хронической тревоги за завтрашний день?
Поздравляю, у вас типичный синдром "а вдруг"! И от него пора избавляться.
Во-первых, поймите: будущее в принципе нельзя контролировать на 100%. Жизнь всегда преподносит сюрпризы. И это нормально! Смиритесь с непредсказуемостью и неопределённостью - это первый шаг к душевному спокойствию.
Во-вторых, осознайте иррациональность своих страхов. Задайте себе вопрос: насколько вероятно, что эти пугающие сценарии воплотятся в жизнь? Зачастую наш разум сильно преувеличивает масштабы потенциальной катастрофы. Научитесь отделять реальные риски от надуманных.
А теперь - обещанные техники для обретения гармонии с настоящим:
- Практикуйте осознанность. Фокусируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас: на своем дыхании, на ощущениях в теле, на звуках и запахах вокруг. Это верный способ переключиться с будущего на настоящее.
- Медитируйте. Всего 10-15 минут в день помогут успокоить ум и отпустить навязчивые мысли. Попробуйте медитации любящей доброты или осознанного дыхания - они творят чудеса!
- Займитесь творчеством. Рисуйте, лепите, плетите макраме, пойте - словом, делайте то, что полностью захватывает ваше внимание и не даёт унестись в будущее. В потоке творчества легко раствориться в моменте!
- Визуализируйте свой страх. Представьте, что он превращается в какой-то объект (воздушный шарик, например), а затем мысленно отпустите его в небо. Проделывайте это упражнение каждый раз, когда тревога начинает нарастать.
И напоследок - мой любимый лайфхак, как моментально успокоить нервы и сконнектиться с настоящим:
Глубоко вдохните, медленно выдохните и произнесите про себя:
"Я в безопасности. Моё сердце бьётся, мои лёгкие дышат. В этот миг у меня есть всё необходимое".
Работает как заклинание! =)
Проживание настоящего момента - это ключ к гармонии и счастью. И каждый из нас может этому научиться! Если чувствуете, что вам нужна более глубокая проработка прошлого опыта, welcome на мою авторскую программу "Жизнь без тревог".
Вопросы и запись - в комментариях под этим постом.
А на сегодня - всё! В следующей статье мы поговорим о невероятной силе синхроний и их влиянии на нашу жизнь.