Если вы хотите быстро похудеть, не прибегая к курсам лечения для похудения, которые растягиваются на месяцы или годы, следующие рекомендации должны вас порадовать. Очевидно, что быстрое похудение требует значительных усилий и что это необходимо делать в рамках здорового и сбалансированного образа жизни. Но с помощью 10 советов и рекомендаций, которые вы найдете ниже, вы сможете быстро похудеть и сохранять стройную фигуру так долго, как захотите.
Как быстро похудеть?
Быстрое похудение – желание многих людей, которые садятся на диету для похудения. Если вам все еще сложно справиться с мотивацией и смелостью, следующие 10 советов помогут вам облегчить задачу.
1. Примите сжигатель жира
Существуют различные добавки, которые могут способствовать снижению веса. Когда мы хотим похудеть, сжигатель жира направлен на активацию определенных механизмов в нашем организме, чтобы облегчить и ускорить сжигание жира.
Один из самых известных, PhenQ (читайте наш обзор PhenQ), ускоряет метаболизм, так что пользователь с каждым усилием потребляет больше калорий. Таким образом, он легче удаляет жир, и эти жиры превращаются в энергию, которая питает организм и гарантирует его правильное ежедневное функционирование.
Часто сжигатели жира полагаются на действие натуральных ингредиентов (растений, фруктов, овощей и т. д.), содержащихся в них витаминов и аминокислот, чтобы улучшить процессы, которые помогут человеку похудеть. Принимая их в рамках здорового образа жизни и сбалансированной диеты для похудения, они могут способствовать более быстрой потере веса.
2. Ешьте регулярно
Одна из главных трудностей, с которой приходится сталкиваться при желании быстро похудеть и похудеть, — это перекусы. Еда вне еды может свести на нет большую часть ваших усилий, особенно если закуски, которые вы предпочитаете, сладкие и слишком калорийные.
Чтобы бороться с голодом и привыкнуть есть только в определенное время, ешьте каждый день в одно и то же время. Эта регулярность позволяет организму привыкнуть к этому ритму и не быть слишком требовательным вне времени приема пищи.
3. Используйте натуральные средства для подавления аппетита.
Однако если вы чувствуете небольшой голод вне обычного приема пищи, вы можете поддаться искушению естественными средствами для подавления аппетита. Эти продукты обладают высокой насыщающей способностью благодаря содержащейся в них клетчатке и более медленному перевариванию, что позволяет им сохраняться в течение длительного времени. Зачастую это фрукты, овощи, морские водоросли или специи, которые можно употреблять в сочетании.
Среди наиболее интересных мы находим яблоко в сочетании с корицей для мощного естественного подавления аппетита; орехи и миндаль могут долго сохраняться в желудке; подумайте об овощных палочках (сельдерей или морковь) и крестоцветных овощах, в которых мало калорий. Как и семена льна, очень сытно. Обратите внимание, что существуют также натуральные средства для подавления аппетита в виде капсул для похудения.
4. Пейте воду перед каждым приемом пищи.
Вода имеет 1001 добродетель для организма и для быстрого похудения она станет интересным союзником. Рекомендуется выпивать большой стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи, чтобы обеспечить насыщающий эффект и улучшить выведение вызываемых ею токсинов. Когда вы пьете холодную воду, организму приходится ее нагревать, поэтому он сжигает несколько дополнительных калорий.
Кроме того, полезно знать бабушкин совет: каждое утро выпивайте большой стакан воды с соком половины лимона, чтобы лучше избавиться от сахара и жиров.
5. Уменьшите количество сахара
Сахар требует сахара, потому что углеводы служат топливом для организма и расходуются очень быстро. С этого момента организм будет требовательным, и, съев слишком много сладкого, вам захочется только одного: снова съесть сладкое.
Чтобы быстро похудеть, абсолютно необходимо сократить потребление сахара, чтобы избежать его эффекта притяжения и большого количества калорий, содержащихся в сладких продуктах. Выбирайте черный кофе, уберите из шкафов упаковки с пирожными и сладостями, чтобы максимально ограничить искушения, а если выходите на улицу, избегайте десертов.
6. Ешьте тарелками меньшего размера.
Это один из самых известных методов быстрого похудения, а также один из самых эффективных. Вместо того, чтобы подавать себе тарелку обычного размера, которую вы будете наполнять, переключитесь на маленькие тарелки.
Это решение работает, потому что это способ обмануть мозг, который будет ассоциировать эту маленькую полную тарелку со значительной порцией. Это уже привычка, и важно никогда больше ею не пользоваться.
Более того, вы можете совместить этот совет с еще одной полезной привычкой: есть за столом, вдали от экранов, чтобы сосредоточиться на том, что вы глотаете. Когда мы отвлекаемся или наше внимание сосредоточено на чем-то кроме еды, мы едим больше, это доказано.
7. Тренируйтесь!
Чтобы быстрее похудеть, необходимо заниматься спортом. Достаточно тренируясь, вы будете сжигать больше калорий и приведете свое тело в состояние дефицита калорий, необходимое для снижения веса. Уравнение простое: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день, вы теряете вес.
Чтобы максимально повысить метаболизм, приоритет следует отдать силовым упражнениям и упражнениям на выносливость. Вы можете бегать, ходить в тренажерный зал, чтобы поднимать тяжести, отжиматься, следя за балансом кардио и интенсивности.
8. Высыпайтесь каждую ночь.
Диета требует энергии, поскольку организм находится в постоянной борьбе, которая, помимо других симптомов, может вызывать усталость и головные боли. Чтобы максимально улучшить работу организма и обеспечить его достаточным количеством энергии каждый день, необходимо полноценно спать ночью.
Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, спать спокойно, чтобы восстановиться, вывести токсины в течение ночи и убедиться, что на следующий день вы находитесь в хорошей форме для более эффективного снижения веса.
9. Запретите обработанные продукты
Ожирение продолжает расти во всем мире, и среди основных причин этого бедствия мы часто выделяем двух виновников: малоподвижный образ жизни и обработанные пищевые продукты. Если мы это сказали, мы должны быть активными и устранять как можно больше калорий посредством занятий спортом, мы также должны отказаться от обработанных пищевых продуктов, которые слишком богаты жирами, солью или сахаром.
Сократите или исключите потребление нездоровой пищи, фаст-фуда и готовых блюд из супермаркета, а также отдавайте предпочтение домашней кухне и свежим сезонным продуктам.
Такое изменение диетического баланса будет полезным в долгосрочной перспективе, а здоровое питание значительно поможет вам быстрее похудеть.
10. Избегайте излишеств
Очевидно, что если вы хотите похудеть, вам необходимо избегать поведения, которое может привести к внезапному набору веса. Когда вы сидите на диете, все излишества плохи: от чрезмерного употребления алкоголя (высококалорийного) до курения сигарет, которые добавляют токсины, до диетических отклонений, во время которых вы балуетесь.