Многие частенько задумываются о своем весе и о том, как скинуть пару лишних килограммов. А есть и те, кто, достигая желаемого результата, не могут сохранить его надолго.
Сегодня расскажу вам парочку лайфхаков, как сбросить лишний вес и сохранить стройность.
1. Употребляйте овощи при каждом приеме пищи.
В овощах очень много витаминов, антиоксидантов, минеральных веществ и клетчатки. А еще они имеют низкую калорийность, поэтому готовить их надо чаще. Блюда, на треть состоящие из овощей, помогают сократить дневную калорийность и избежать переедания.
2. Пейте воду перед каждым приемом пищи.
Выпивайте стакан чистой теплой воды за 30 минут до употребления пищи. Таким образом вы запустите процесс пищеварения и исключите риск переедания. Что является ключом к стройности.
3. Используйте меньше соли.
Избыток поваренной соли опасен для здоровья и фигуры, поэтому стоит свести до минимума использование соли, как во время приготовления пищи, так и непосредственно перед его употреблением. Лучше солите еду порционно, в своей тарелке прямо перед употреблением и каждый раз сокращайте количество соли в пользу специй и приправ.
4. Позвольте себе полезные десерты.
К полезным десертам, конечно, относятся ягоды и фрукты, сухофрукты, пастила, злаковые батончики, приготовленные самостоятельно. В этот список входит даже горький шоколад.
5. Питайтесь медленно и осознанно.
Ученые доказали, что проходит, по крайней мере, несколько минут от момента насыщения организма и времени, когда об этом «узнает» мозг. Поэтому мы так часто переедаем. Питаясь осознанно, вы точно не пропустите сигналы "сытости".
6. Откажитесь от сладких напитков.
Сладкие и газированные напитки, фруктовые соки и энергетики содержат очень много сахара. Что будет способствовать набору лишнего веса. Лучше отдайте свое предпочтение свежевыжатым сокам без усилителей вкуса, компотам и морса, приготовленным с умеренным количеством рафинада, чаю и кофе.
7. Отмеряйте маленькие порции.
Эксперты объясняют это тем, что красный — сигнал опасности. Он на подсознательном уровне помогает избежать переедания. Поэтому они рекомендуют следить за объёмом порций и использовать при желании маленькие тарелки красного цвета.
8. Используйте минимум масла при приготовлении пищи.
Тем, кто хочет сбросить лишний вес, стоит перейти на приготовление пищи в мультиварке, пароварке, гриле и других подобных устройствах. Они помогают готовить практически без масла. А если добавление масла необходимо, например, при обжаривании, не наливайте мало прямо в посуду. Для этого лучше смазывать стенки емкости силиконовой кистью или воспользоваться распылитель.
9. Не откладывайте прием пищи.
Обязательно уделите время для полноценного приема пищи (20-30 минут), какими бы вы уставшими ни были. Перекусывая печеньями или чипсами на ходу, и откладывая пищу на потом, вы будете переедать и набирать лишние килограммы.
10. Не украшайте блюда.
Готовьте простые блюда, учитывая дополнения, внесенные в них. Красивая еда - не только красиво, но и аппетитно, соответственно, и вкусно. Например, украшение салата орехами значительно повышает его калорийность.
11. Избегайте ежедневного использования мяса в рационе.
Следует рассмотреть альтернативные варианты. Такие, как грибы, рыбу и бобовые культуры. А если очень хочется мяса, выберите диетические сорта говядины, индейки и курицы.
12. Получайте клетчатку из фруктов и овощей, а не добавок.
Клетчатка улучшает пищеварение и дает длительное чувство сытости. Но получать ее лучше из свежих фруктов и овощей, а не пищевой добавки из магазина. В этом случае вы дополнительно получаете витамины, минералы и другие ценные вещества.
.