Вечером, после работы, ты понимаешь, что потренироваться не получится, так как уже поздно, а завтра рано вставать. Не хочется потом разбитым ходить весь день.
И ты прав(а).
Ты действительно можешь поймать бодряк и продуктивность.
Сон может снять как рукой.
А что ты будешь делать, если не станешь тренироваться этим вечером? Посмотришь сериал, займёшься своими делами, поешь что-то вкусненькое, расслабишься, подготовишься ко сну.
Да я бы и сам не отказался, честно говоря))
Завтра поездка, потом воскресный день, он же выходной. Как-то не хочется тратить выходной на зал, поэтому поразвлекаюсь как-то или порадую себя.
И так за неделю ты сделаешь на 20-25% меньше тренировочного объёма, который мог бы сделать. Подобные ситуации могут возникать ежемесячно. Копятся несделанные занятия, но есть иллюзия, что ты "постоянно" в спортивном режиме, а потому и результат ждёшь такой же.
Что же можно сделать из тренировки вечером, чтобы не перебить себе сон?
Запоминай правила:
1. Не делай ничего высокоинтенсивного;
2. Не делай многоповторной работы;
3. Не делай упражнений, которые вызывают сложности.
Конкретный пример такой тренировки.
Это может быть статическая работа.
Планка, самсон, стульчик у стены или упор лёжа на согнутых руках на полу — главное понять, какие мышечные группы ты хочешь прогрузить.
Например, если у тебя сильно болят мышцы ног после приседаний — сделай тренировку на верх тела.
Комбинация из небольшого количества отжиманий + статика в самых сложных для тебя положениях — будет то, что нужно.
Отжимания от пола на 5х + статика в упоре лёжа на полу на согнутых руках на 20 сек (можно с колен) + отжимания в домике на 5х.
3 кружочка дадут небольшой стимул на эту зону.
Для более подготовленных ребят подойдут отжимания в стойке на руках у стены и другие, подобного уровня упражнения.
Но, если ты всё таки боишься не уснуть, то ложись прямо сейчас. Не смотри кино или соц сети. Встань на 20-30 минут раньше и сделай занятие, да такое, чтоб быстро проснуться и провести максимально бодро и продуктивно этот день😌
Да, так тоже можно.
Нет ничего страшного, если ты потом вечером поедешь в зал и таким образом два раза за день потренируешься.
Совсем не обязательно придерживаться чёткого тренировочного графика.
Всю нагрузку можно легко адаптировать, и я могу тебе с этим помочь, ведь у меня к каждому клиенту индивидуальный подход.
Хочешь личное ведение? Пиши мне в личные сообщения: https://t.me/Kapralov_Alexandr