Электролиты — это важные минералы (натрий, калий, хлорид, магний, кальций, фосфат и бикарбонаты), которые после растворения в жидкости имеют электрический заряд. Они играют жизненно важную роль в организме, например, поддерживают функционирование наших органов, предотвращают головные боли и поддерживают баланс жидкости, и это лишь некоторые из них. Наши потребности в электролитах различаются в зависимости от того, насколько мы активны, больны ли мы или сколько алкоголя мы потребляем. Некоторые симптомы, такие как рвота, мышечные судороги или спазмы, онемение конечностей или нерегулярное сердцебиение, могут быть признаками электролитного дисбаланса.
В большинстве случаев мы можем удовлетворить наши потребности в электролитах, употребляя в пищу разнообразные продукты. Такие продукты, как бананы, авокадо, шпинат, миндаль и кокосовая вода, могут быть хорошими источниками электролитов. Нужно в первую очередь выбирать цельные продукты, но иногда добавки могут быть полезны для удовлетворения наших потребностей в питании. Вы, вероятно, знакомы с яркими спортивными напитками и электролитными порошками, представленными на рынке. Несмотря на то, что существует несколько отличных продуктов с электролитом , вы можете приготовить свои собственные напитки с электролитом из продуктов, которые, возможно, уже есть у вас дома — не нужно тратить деньги на дорогие продукты. Продолжайте читать рецепты напитков с электролитом, которые вы можете попробовать сегодня.
1. Лимонный электролитный напиток
Для получения острого электролитного напитка в этом рецепте смешивают яблочный уксус, который содержит несколько электролитов, натрий из соли, хлорид калия и лимоны для антиоксидантов и магния.
2. Цитрусово-имбирный электролитный напиток
Этот напиток содержит витамин С (поддерживающий иммунитет!) и магний из цитрусовых, противовоспалительный имбирь, электролиты бикарбонат и натрий, а также натуральный подсластитель, который помогает усваиваться и придает дополнительный вкус.
3. Лимонно-гранатовый электролитный напиток
В этом рецепте используется лимон, хороший источник магния, а также калий из кокосовой воды и натрий в соли. Гранатовый сок содержит некоторые антиоксиданты и сахар, которые помогут электролитам впитаться в кровоток.
4. Смузи из зеленого лимонада
Этот смузи содержит много калия из авокадо и банана, магния из лимона, а капуста богата электролитами, поскольку содержит кальций, фосфор, магний и калий.
5. Зеленый сок
Домашний зеленый сок может стать отличным способом пополнить запас электролитов. В этом рецепте используется листовая зелень, которая содержит множество электролитов, магний из лайма и противовоспалительный имбирь. Для дополнительного содержания натрия вы также можете добавить щепотку соли, например розовой гималайской (для дополнительных микроэлементов).