Гормоны влияют на нас, женщин, большую часть жизни. Бывают моменты, когда нам особенно сложно управлять своими эмоциями. Менопауза, в частности, становится годом страданий для многих из нас. Некоторые женщины испытывают полную эмоциональную дисгармонию уже после 40 лет, начиная от приливов и нарушений сна и заканчивая набором веса. Этого НЕ должно быть!
Знаете ли вы, что ваше питание играет важную роль в поддержании здорового эмоционального состояния? Продукты, которые вы едите, могут буквально регулировать процессы в вашем организме, включая секрецию и баланс ваших гормонов. Сбалансированный гормональный баланс имеет решающее значение для общего состояния здоровья и жизненной энергии в повседневной жизни.
Продукты, полезные для организма, должны улучшать ваше настроение, энергию, скорость метаболизма, здоровье костей, репродуктивное здоровье и пищеварение. Если, например, вы страдаете от аллергии, проблем с кишечником и гормонального дисбаланса, то вам следует более внимательно отнестись к своему питанию. Да и в целом, чтобы хорошо себя чувствовать, вы должны знать, от каких продуктов вам следует отказаться.
Основные факторы, способствующие гормональному дисбалансу
Колебания сахара в крови
Одним из важнейших факторов здорового гормонального баланса является уровень сахара в крови. Вот почему кетогенная или низкоуглеводная диета может быть такой полезной. Многие женщины просто пытаются сократить калории и жир, не понимая важности ПРАВИЛЬНЫХ жиров (подробнее об этом ниже) для гормонального здоровья. А вредные жиры вызывают ухудшение симптомов менопаузы и способствуют дополнительному увеличению веса.
Токсины
Токсинов сегодня, к сожалению, не избежать. Но, когда вы постоянно сталкиваетесь с загрязнениями окружающей среды и неправильными продуктами, ваша система детоксикации перегружается. Некоторые виды токсинов особенно вредны для гормонального баланса. Токсины, которые влияют на гормоны, называются эндокринными разрушителями, к ним относятся пестициды, гербициды и тяжелые металлы. Эти токсины можно найти в упакованных и обработанных пищевых продуктах, неорганических молочных продуктах, косметике, бытовых чистящих средствах и воздухе в наших домах.
Одним из наиболее очевидных эффектов этих токсинов является их способность имитировать эстроген в организме, что может вызвать так называемое доминирование эстрогена. Это наиболее распространенный гормональный дисбаланс у женщин. Такие негативные эффекты наиболее очевидны у женщин с преждевременной менопаузой и ухудшением ее симптомов.
Искусственные гормоны
Это гормональная терапия (противозачаточные средства, заместительная гормональная терапия). Постоянное воздействие искусственных гормонов имеет эффект, аналогичный описанным выше токсинам, что приводит к доминированию эстрогена и ухудшению симптомов менопаузы. Кроме того, использование заместительной гормональной терапии в конечном итоге подавляет рецепторные участки, и собственная выработка гормонов в организме нарушается. Это может иметь длительные последствия, вызывая в отдельных случаях полную атрофию гормональных желез.
Воспалительные продукты
Одной из худших проблем, связанных с гормональным здоровьем, является хроническое воспаление. Такие, казалось бы, обычные продукты, как пшеница и большинство зерновых, пастеризованные молочные продукты, растительные масла и сахар, могут вызывать воспаление в кишечнике. Соя является особенно проблематичным продуктом при употреблении в неферментированном виде, хотя ее часто считают здоровой пищей для женщин.
Со временем воспаление может привести к повышенной кишечной проницаемости, что является распространенной причиной хронического воспаления во всем организме. Исключение продуктов, вызывающих воспаление, из вашего ежедневного рациона и сосредоточение внимания на здоровом кишечнике может сыграть решающую роль в гормональном балансе.
Стресс
Хронический стресс может оказать разрушительное воздействие на ваш гормональный баланс. Одной из основных причин этого может быть повышенный уровень кортизола. Кортизол является важным гормоном, который сигнализирует мозгу, когда следует реагировать на стрессор. Когда кортизол хронически повышен, он влияет на выработку половых гормонов и может ухудшить симптомы менопаузы, вызывая головные боли, увеличение веса, потеря либидо и бессонницу. Хронически повышенный уровень стресса также может оказывать негативное влияние на уровень сахара в крови и гормоны щитовидной железы.
Симптомы гормонального дисбаланса
Удивительно, но симптомы гормонального дисбаланса у женщин в период менопаузы считаются «нормальными». К ним относятся приливы, ночная потливость, нерегулярные менструации, потеря либидо эмоциональная нестабильность, увеличение веса, потеря энергии и явные признаки старения. Тем не менее, нормальным это считать нельзя.
5 продуктов, которых следует избегать, чтобы сбалансировать гормоны
Теперь, когда вы познакомились с основными факторами, которые могут повлиять на ваш гормональный баланс, расскажу, каких продуктов лучше избегать. Их не так много, поэтому исключить или хотя бы сократить будет несложно.
Сахар
Как уже упоминалось, колебания уровня сахара в крови являются одним из худших факторов для вашего гормонального баланса. Проблема в том, что большинство из нас потребляют слишком много сахара. Ох уж, этот вездесущий сахар! Да, совсем без сладкого нам никак не обойтись, но это должен быть не промышленный сахар, а натуральные фрукты и овощи. Например, вареная морковь имеет сладкий вкус, но не повышает уровень сахара в крови, как это делает обработанный сахар.
Неферментированная соя
Многие женщины считают соевые продукты полезными для здоровья, поскольку они содержат натуральные эстрогены (фитоэстрогены). Однако и здесь рекомендуется соблюдать осторожность, потому что такие эстрогены подходят не каждой женщине. Фактически, употребление неферментированных соевых продуктов может усугубить симптомы менопаузы у многих женщин. Многие из нас уже имеют избыток эстрогена, поэтому продукты, содержащие эстроген, являются лишними. Ферментированная соя, такая как темпе, мисо и натто, может быть полезна, но в умеренных количествах.
Нездоровые жиры
К абсолютно неблагоприятным жирам относятся транс-жиры, используемые в промышленности. А здоровые жиры, наоборот, жизненно важны для здорового гормонального баланса. К ним относятся масло кокоса, авокадо и оливковое масло, а также органические продукты травяного откорма.
Алкоголь
Потребление алкоголя тоже может влиять на гормональный фон. Алкоголь нарушает баланс уровня сахара в крови, вызывает воспаление кишечника, увеличивает нагрузку на печень и способствует доминированию эстрогена.
Мясо и молочные продукты
Мясо и молочные продукты, произведенные промышленным способом, полны искусственных гормонов и ксеноэстрогенных веществ. Это связано с тем, что искусственные гормоны часто используются для ускорения роста животных, когда они содержатся в антисанитарной среде, наполненной токсинами. А вот мясо и молочные продукты травяного откорма могут быть хорошим источником полезных жиров, которые способствуют выработке гормонов и сжиганию жира.
Чтобы сбалансировать гормоны с помощью питания, нужно сосредоточиться на 4 вещах:
1. Пейте много чистой воды. И не во время еды, а примерно за 20 минут до или после, чтобы обеспечить оптимальное пищеварение. Поскольку наша питьевая вода загрязняется самыми разнообразными токсинами и лекарствами, будет полезно приобрести хороший питьевой фильтр.
2. Обеспечьте себе достаточное количество здоровых жиров. Жиры являются хорошим источником энергии и насыщают организм сырьем для производства необходимых ему гормонов.
3. Употребляйте мясо и молочные продукты травяного откорма, чтобы избежать многих токсинов/антибиотиков, которые содержатся в мясе, переработанном традиционным способом.
4. Употребляйте много богатых антиоксидантами и антиэстрогенных овощей, трав и специй. Крестоцветные овощи являются в этом плане наиболее рекомендуемыми. Подробнее о них можно прочитать в этой статье: Крестоцветные: лучшие овощи для женщин в расцвете сил
Если было интересно, то, как обычно, комментируйте, отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал.