Приняли новогоднее решение чаще посещать тренажерный зал?
Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться своих целей.
Активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья сердца, качества сна, работы мозга и многого другого, но знание того, что упражнения полезны для вас, не всегда означает, что ходить в спортзал легко. Если у вас возникли проблемы с выполнением обычной тренировки, ознакомьтесь с несколькими проверенными методами, как встать с дивана. Позже вы поблагодарите нас.
1. Одевайтесь для тренировки, даже если вы не в настроении.
Во многих случаях надеть толстовку или штаны для йоги даже важнее, чем выйти за дверь, чтобы отправиться в тренажерный зал. Исследования показали, что наш мозг восприимчив к “закрытому познанию”, проще сказать, что переодевание может помочь подпитывать ваше стремление выполнить выбранную задачу. Если вы будете в полной тренировочной форме, у вас гораздо больше шансов выйти за дверь.
2. Возьмите на себя обязательство потренироваться с другом.
Может быть полезно иметь ответственного партнера, поэтому запланируйте совместную тренировку с другом. Ощущение, что кто-то еще рассчитывает на ваше посещение, снизит вероятность того, что вы пропустите занятие. Более того, наблюдение за выступлениями вашего друга — например, бегом на более длинную дистанцию или поднятием тяжестей — также может дать вам мотивацию подталкивать себя, и вы сможете делиться советами и отмечать прогресс друг друга.
3. Составьте план занятий в тренажерном зале.
Если вы просто хотите заняться спортом, нет ничего плохого в том, чтобы пойти в тренажерный зал и потратить время на любое оборудование или занятие, которое вам приглянется. Но недостатком этих бесцельных посещений является то, что, пропуская их, вы не чувствуете, что препятствуете продвижению к цели. После перерыва лучше всего представить финишную черту — снижение веса, повышение выносливости, наращивание мышечной массы или сочетание того и другого — и сосредоточить свою энергию на достижении этой цели.
4. Отправляйтесь в спортзал в начале дня.
Вставая рано утром и направляясь в тренажерный зал перед началом рабочего дня, вы успешно избегаете тех восьми-10 часов, от которых могли бы отговорить себя не ходить. Упражнения могут заряжать энергией, делая их идеальной утренней рутиной, но если вы будете ждать, то можете почувствовать себя слишком уставшим, чтобы идти. Первые несколько утра вставать с постели может быть непросто, но как только вы выработаете ритм, вы будете рады, что сделали это.
5. Измените свой распорядок дня.
Даже если вы человек привычки, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать монотонным. Чтобы избежать скуки, попробуйте изменить их порядок или заменить альтернативными — например, наклонный жим лежа вместо плоской скамьи. Переключая занятия, вы будете уделять внимание этому занятию как телом, так и разумом. (И вы всегда сможете вернуться к своим обычным занятиям позже.)
6. Визуализируйте успех.
Визуализация - это спортивный инструмент, который используется десятилетиями. Закрыв глаза и представив, как это будет выглядеть и ощущаться при достижении цели или выполнении упражнения, мы можем подготовить себя физически и психологически к выполнению поставленной задачи. Если вы тянете время или подумываете о том, чтобы пропустить тренировку, попробуйте присесть на несколько минут, чтобы представить, что бы вы чувствовали, если бы пошли в тренажерный зал, и как это приблизило бы вас на шаг к вашей цели.
7. Не переоценивайте свои обещания.
Наличие целей, даже самых высоких, является ключом ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что хотите к августу иметь пропорции фитнес-модели или перейти с дистанции в 5 км к трехчасовому марафону, вы, возможно, обречете себя на разочарование. Убедитесь, что до планки можно добраться, даже если для этого потребуется всего 15 минут езды на велосипеде, чтобы вы не были перегружены. Не забывайте отмечать небольшие успехи на этом пути.
8. Устраняйте препятствия.
Возможно, что-то мешает вашему походу в спортзал. Не работает кофеварка, лишающая вас необходимой дозы кофеина, которую вы привыкли получать перед тренировкой? Вам не нравится расположение вашего тренажерного зала или его инструкторы по фитнесу? Не ждите, пока вы сможете использовать препятствия, чтобы оправдать пропущенное занятие. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.
9. Подумайте о работе с тренером.
Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость вашей тренировки, но они также могут принести ощутимую пользу. Эксперт может разработать программу, основанную на ваших целях, показать, как пользоваться оборудованием, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам ненадолго понадобится их помощь, но их присутствие в начале занятий может заставить вас придерживаться ее.
10. Регистрируйте свои тренировки.
Записывая дистанции, веса и другие объективные этапы своего фитнес-пути, вы сможете видеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя невдохновленным или вялым. Упоминание о времени, когда вы могли пробежать, например, всего полмили, может побудить вас продолжать в том же духе, потому что теперь вы привыкли пробегать две или три.
11. Найдите время для восстановления.
Вы можете подумать, что ежедневные занятия в тренажерном зале не оставляют места для лени. В конце концов, вы обнаружите, что желание вашего тела отдохнуть превзойдет вашу железную волю, и вы можете обнаружить, что проводите дни или недели, не потея. Лучше потратить некоторое время на восстановление, независимо от того, означает ли это ничего не делать или просто временно снизить уровень активности. Таким образом, вы не будете слишком уставать, чтобы приступить к следующей тренировке.
