В Ялте еще не настолько тепло, как хотелось бы, но скоро все изменится: температура воздуха прогреется до +25-30 градусов, и от яркого солнца не спрячешься даже ранним утром. В таких условиях длительные тренировки на открытом воздухе могут привести к обезвоживанию организма и снижению работоспособности. Расскажу, что я делаю, чтобы избежать такого состояния.
Если вы живете на юге, то вам не нужно рассказывать о том, какая здесь погода летом и как солнце начинает печь, едва показавшись из-за горизонта. Можно, конечно, тренироваться до рассвета или поздним вечером, но это крайние меры, которые не останутся без последствий для организма. Жару все равно не избежать, поэтому к ней нужно как-то подготовиться, когда речь идет о продолжительных тренировках, а они у меня длятся около 2-2,5 часов (бег 60-70 минут плюс силовая тренировка на 1 час).
Больше двух лет я пользуюсь ремнем для бегуна Asics Runners bottlebelt, но прошлым летом, тренируясь в Ялте, я понял, что двух бутылок по 170 мл явно недостаточно для утоления жажды, да и во время тренировки много воды не выпьешь. Пришлось искать другой способ, и им стал прием электролитов.
Хотя вода является основой тела человека, для тренирующегося индивида она полезна только с растворенными в ней солями-электролитами. При нехватке электролитов в организме происходит нарушение проводимости нервных импульсов, снижается обмен веществ и еще много чего негативного для обеспечения жизнедеятельности. Прием солей-электролитов способствует тому, что во время тренировки вода удерживается в организме, а после занятия - восполняет их до нужного уровня.
Это был мой первый опыт применения электролитов, и я сразу ошибся с заказом. Я хотел заказать жевательные таблетки Powerup, чтобы использовать их во время тренировки, но случайно выбрал капсулы. С ними, на мой взгляд, сложнее. Они большие, и чтобы их принять, нужно большое количество воды, что не совсем подходит мне. Приходится глотать их перед или после тренировки, когда рекомендация гласит - каждый час интенсивных нагрузок. В общем, ничего страшного, но на дворе еще и не лето.
Из 5 заказанных саше у меня осталось полторы, после этого закажу уже таблетки. О результатах применения говорить пока рано, так как температура воздуха в Ялте около 10 градусов, пока больше утепляешься, чем спасаешься от жары. Из заметного - нет чувства жажды во время тренировки, хотя воду пью только после пробуждения, и полностью исчезли судороги, но они были редки и до приема.
Поставьте лайк или оставьте комментарий – это поможет мне стать лучше!