Начнем с того, что красивое тело — понятие относительно. Кто-то считает, что у певицы Джей Ло — идеальная фигура, кто-то хочет выглядеть как модель Белла Хадид, а другим достаточно сбросить несколько килограмм, чтобы считать себя красивой. Но несмотря на то, что цели у всех разные, добиться тела мечты можно и без «железок» в «качалке». Не верите? Читайте статью ниже и отправляйте таким же друзьям-скептикам. 👇
Откуда появился этот миф
Как и со многими другими стереотипами, распространению ложных доказательств мы обязаны интернету и нежеланию людей перепроверять факты. Безусловно тренажеры и фитнес-оборудование здорово помогают привести себя в форму, но это не «лекарство от всех болезней». Есть множество других способов, которые также стары, как и «качалка», но их не предпочитают. 🤷♀️Многие о них знают, но не считают эти альтернативы рабочими, потому что о них пишут меньше, чем о грифах, блинах и гантелях. Ходить в тренажерный зал и тягать «железо» стало трендом, поэтому большинство даже не задумывается о каких-то других вариантах похудеть и стать более здоровым. Но мы понимаем, что такой способ нравится далеко не всем, поэтому расскажем о других возможностях получить тело мечты. 👇
7 способов добиться красивого и стройного тела без тренажеров
1️. Правильное питание
На самом деле этот пункт важен, даже если вы тягаете «железо». Потому что наше тело состоит из того, что мы едим. 70% успеха зависит от питания.❗️ Но вы действительно можете сбросить несколько килограмм, улучшить качество сна и кожи, начать чувствовать себя лучше ТОЛЬКО за счет правильного рациона. Давайте разбираться, что же это значит.
Правильное питание — это достаточное потребление белков, жиров и углеводов в течение дня для того, чтобы организм нормально функционировал. А также важно употреблять определенное количество калорий в зависимости от ваших целей. Норму КБЖУ можете узнать в интернете, отталкиваясь от возраста и результата, который хотите достигнуть. А считать все это помогут специальные весы и мобильные приложения, например, FatSecret.
2️. Тренировки с весом собственного тела без оборудования и инвентаря
Если думаете, что такие занятия ограничиваются только приседаниями и отжиманиями, то вы ошибаетесь. Созданы множество программ, которые помогают достичь фитнес-целей, даже набрать мышечную массу, только за счет тренировок с собственным весом. 🤯Телу наплевать, используете вы что-то во время физической нагрузки или нет. Важен уровень сопротивления, скорость и сила, с которыми выполняете упражнения. Если забьете в поисковик «тренировки с весом собственного тела», в первых же ссылках выйдут более 100 вариантов. Пробуйте.
3️. Тренировки с весом собственного тела с дополнительным инвентарем
Здесь, конечно, вариаций гораздо больше, чем в предыдущем пункте, и можно составить себе программу на год вперед, при этом ни одно упражнение не повторится.👍 С чем можно тренироваться: фитбол, медбол, BOSU, фитнес-резинки, ДРТ-тренажер, петли TRX и многое другое. Как выглядит эти инвентари, и что они из себя представляют, читайте в этой статье. За счет тренировок с таким оборудованием, можно напрячь те мышцы, которые не используются при работе с «железом».
4️. Увеличение двигательной активности
Необязательно заниматься спортом, ходить в зал или выделять время для фитнеса в своем плотном графике. Достаточно усложнить рутинные действия или добавить немного активности в течение дня. Например:
-Перестать пользоваться лифтом
-Ходить на работу пешком
-Делать 5-минутные перерывы каждый час на легкую зарядку
-Завести собаку, чтобы был повод чаще гулять
-Обсуждать с домочадцами, как прошел день на улице, а не дома
-Пока смотрите телевизор, двигать руками и ногами попеременно
Благодаря этим небольшим изменениям привычного образа жизни вы потратите больше калорий, кровообращение улучшится, все системы организма начнут работать более слаженно.
5️. Кардио-тренировки
Это вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Нагрузки такого рода положительно влияют на работу органов, укрепляют сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость и помогают похудеть. И это не только бег. О других вариантах кардио-тренировок читайте здесь.
6️. Групповые фитнес-программы
Танцы, йога, пилатес, боевые искусства, cycle-тренировки не только отлично повышают настроение, но и сжигают жир и подтягивают фигуру. Во время занятий работают все группы мышц, поэтому многие любители «железок» не выдерживают и половины занятия. Если не верите, то прочитайте статью о мифах, которые крутятся вокруг групповых-тренировок. Вы будете приятно удивлены.
7️. Плавание в бассейне
Этот уникальный способ укрепления тела, потому что он подходит для любого возраста, при любых фитнес-целях, а также при многих заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Если хотите сжигать много калорий, при этом уставать гораздо меньше — вам в бассейн. О пользе этого вида физической активности уже написали тут и тут.
Мы за то, чтобы каждый добивался нужного результата тем способом, который вам больше по душе. Ведь чем больше вам нравится то, что вы делаете, тем проще и быстрее будет даваться новая вершина. А XFIT вам с этим поможет! 🙌
Напишите в комментариях, какой из 7 способов вам привлекателен больше всего? 👇
