Метод ментального контрастирования - ключ к воплощению мечтаний.
Часто считается, что визуализация и оптимистическое мышление играют важную роль в достижении успеха. Однако даже при наличии этих элементов мечты могут оставаться нереализованными. Почему? Возможно, мы неправильно подходим к концепции позитивного мышления.
В книге "Переосмысление положительного мышления: Внутри новой науки о мотивации" Габриэла Эттинген, психолог из Нью-Йоркского университета, представила результаты двадцатилетних исследований, проведенных с ее коллегами. Основной упор был сделан на изучении функций и воздействия позитивных фантазий, а также метода "ментального контрастирования". Ученые пришли к выводу, что у позитивных фантазий есть свои преимущества и ограничения.
Достоинства позитивных фантазий
Положительные мысли и фантазии могут служить способом ухода от рутины или заполнения времени в ожидании. Еще одним преимуществом является то, что положительные фантазии приносят удовольствие. Представляя яркое будущее, мы можем наслаждаться этим воображаемым сценарием без необходимости немедленного действия.
Исследования показывают, что мы можем обмануть свой мозг, заставив его воспринимать фантазию как реальность. Это позволяет нам переживать мечту так, будто она частично стала реальностью. Такой эффект фантазирования способен успокоить, расслабить и вызвать чувство удовлетворения. Поэтому неудивительно, что позитивные фантазии могут временно облегчить симптомы депрессии.
Недостатки позитивных фантазий
Однако положительное мышление имеет и свои недостатки. Вопреки распространенному мнению, позитивные фантазии могут снизить мотивацию и энергию, необходимую для решения реальных жизненных проблем и достижения сложных целей. В процессе фантазии мы вводим свой мозг в заблуждение, заставляя его думать, что мы уже достигли желаемого будущего. Таким образом, фантазия заменяет реальные действия. Вместо того чтобы накапливать энергию для выполнения задач, мы расслабляемся и теряем готовность к действиям.
Метод ментального контрастирования
Ментальное контрастирование представляет собой метод, включающий в себя воображение желаемого будущего в сочетании с возможными препятствиями на пути. При использовании этой техники человек сначала визуализирует свои желания, а затем рассматривает препятствия. Важно отметить, что обратный порядок (представление препятствий перед желаемым будущим) неэффективен. Путем визуализации желаемого будущего, а затем препятствий, ментальное контрастирование способствует более тесной связи между желаемым будущим и реальностью.
Однако ментальное контрастирование не всегда стимулирует к действию. Это происходит лишь в том случае, если человек видит свои желания как реальные и осуществимые. В случае, когда желаемое будущее кажется нереальным и недостижимым, ментальное контрастирование может привести к тому, что человек отказывается от этой цели.
Иными словами, когда цели являются реалистичными, ментальное контрастирование стимулирует к действиям, а в случае с нереалистичными целями помогает отпустить их, что позволяет направить свои усилия на более достижимые цели.
Для достижения желаемых целей эффективно использовать метод "намерения реализации" в сочетании с ментальным контрастированием. Этот подход предполагает ясные обязательства перед самим собой относительно способа действий для достижения цели или преодоления сложной ситуации. Проще говоря, ставить перед собой условие: "Если случится Х, то я выполню Y". Суть намерения реализации заключается в том, что реакция на сигнал ситуации начинает происходить автоматически и немедленно, как бы инстинктивно. Исследования показывают, что сочетание ментального контрастирования и планирования реализации дает более значимые результаты, чем использование каждого из этих методов по отдельности.