Вот пример плана тренировки для снижения лишнего веса:
1. Кардиотренировки:
- Бег на беговой дорожке или пробежка на открытом воздухе - 30 минут;
- Велотренировка на стационарном велосипеде или езда на велосипеде - 30 минут;
- Плавание - 30 минут;
- Танцы или зумба - 30 минут.
2. Силовые тренировки:
- Приседания - 3-4 подхода по 12-15 повторений;
- Жим гантелей над головой - 3-4 подхода по 12-15 повторений;
- Тяга штанги к подбородку - 3-4 подхода по 12-15 повторений;
- Отжимания - 3-4 подхода по 12-15 повторений;
- Планка - 3-4 подхода по 30 секунд.
3. Растяжка:
- Упражнения для растяжки каждой группы мышц (например, икроножные мышцы, бедра, спина, грудные и плечевые мышцы) на 10-15 минут после каждой тренировки.
Тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю, с днем отдыха между тренировками. Важно также следить за питанием, чтобы достичь желаемого снижения веса.
По поводу питания, мы поговорим в следующей статье. Подписывайся, чтобы не пропустить самое главное.
