В последнее время довольно часто сталкиваюсь с запросами от клиентов - «Нет сил», «Ничего не могу делать». В таком состоянии человек опускает руки и погружается в чувство вины и самоедство, что только ещё больше истощает то, что принято называть ресурсом.
Только находясь в ресурсе можно эффективно учиться, работать, воспитывать детей, поддерживать близких. Особенно важно восполнять внутренний ресурс тем людям, кто часто и много общается с людьми.
Если не заряжать внутренний аккумулятор, то можно прийти к истощению и выгоранию. И тогда восстанавливаться придется гораздо дольше.
Шесть способов восполнения и поддержания внутреннего ресурса
🌀 Первый способ: День для себя.
Правило этого дня - делаем только то, что хотите вы сами. Хочется проваляться весь день в кровати? Разрешите себе это. Вы имеете право побыть «не в форме», сделать паузу и остановиться в гонке за успехом.
Чтобы вы могли спокойно отдохнуть не испытывая чувства вины, раздражения или страха упустить что-то важное, подготовьтесь - возьмите выходной на работе, договоритесь с близкими и уделите время только себе.
🌀 Второй способ: Информационный детокс.
Проводите хотя бы полдня или лучше день раз в неделю без интернета и гаджетов. Исследования показывают, что такое лишение себя информационного потока помогает расслабиться и отдохнуть.
Особенно важно устраивать такие дни разгрузки людям, работающим удаленно и почти все время остающимся на связи с коллегами и клиентами.
🌀 Третий способ: Занятия спортом.
Не важно, что вы предпочитаете фитнес клуб или домашние тренировки, главное физическая активность и ваше удовольствие.
Любая физическая активность снижает уровень тревоги и стресса, уменьшает проявления депрессии, улучшает когнитивные способности, повышает самооценку.
Всего 20–30 минут умеренной активности в день достаточно для успокоения тела и разума.
🌀 Четвертый способ: Ритуалы и традиции.
Придумайте для себя ритуал для бодрого утра и придерживайтесь его ежедневно, так вы наполните энергией на весь день. Это может быть утренний душ или пробежка, чашка кофе или прогулка до работы под музыку.
Если вам ближе вечерние ритуалы, то так можно расслабиться перед сном. Это может быть чтение книги, медитация, прослушивание музыки, прогулка, растяжка или что-то другое — то, что вам по душе.
Из традиций можно выбрать что-то семейное, например, совместный ужин, или личное, только для себя, – вроде ежемесячного похода в кино.
Ритуалы и традиции помогают ощутить опору и стабильность.
🌀 Пятый способ: Планирование и приоритеты.
Известно, что человек каждый час принимает около 2 000 решений. Большинство из них автоматические, но даже они тоже требуют ресурса. Когда вы принимаете осознанные решения, то затрат ещё больше. Поэтому очень важно планировать свои дела на день или неделю, обязательно ставить цели и отмечать их достижение.
Не забывайте про расстановку приоритетов, так вы упорядочите свои дела и сохраните ресурс.
🌀 Шестой способ: Очищение пространства.
На психоэмоциональное состояние человека влияет все, что его окружает - общество, информационные потоки, вещи. Постарайтесь сделать пространство вокруг себя чистым, экологичным и безопасным.
Начните с разбора шкафов и генеральной уборки, затем проанализируйте информационный поток в соцсетях и почистите его тоже. Не стоит сохранять подписки на те каналы и группы, где вам неприятно общаться или тема стала для вас не актуальной.
Подумайте, нет ли в вашем окружении токсичных людей? Если найдете, то стоит уменьшить или совсем прервать с ними общение, если возможно.
Убирайте из своего жизненного пространства все лишнее.
Экспресс-способы восполнения ресурса
⭐️ Ресурсное место
Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя наполненным. Вспоминайте все детали, кто и что вас окружает, о чем вы думаете, что чувствуете, как это отражается в теле.
Побудьте в этом состоянии несколько минут.
⭐️ Мышечная релаксация
Найдите спокойное место, прилягте или удобно сядьте, максимально сильно напрягите все мышцы тела, замрите на несколько секунд и резко расслабьте. Повторите несколько раз.
⭐️ Дыхание
Прикройте глаза и медленно вдохните носом, представьте, как чистый воздух проходит в вас и наполняет энергией, можно представить какой-либо образ энергии, если хочется. Потом медленно выдыхайте через рот и представляйте, как из вас вместе с воздухом уходит усталость, напряжение и тревога.
Проделайте упражнение несколько раз.
⭐️ Три дела для себя
Сделайте для себя три дела прямо сейчас. Например, налейте чаю или кофе, поправьте прическу, прочитайте рассказ.
Главное это делать сейчас и не менее трех действий.
Пользуйтесь и будьте в ресурсе.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
подписывайтесь и читайте.
