Самооценка - это наше отношение к себе, которое влияет на нашу жизнь во многих аспектах. Однако, многие люди сталкиваются с проблемой низкой самооценки, что может привести к различным проблемам в личной и профессиональной жизни. В этой статье мы рассмотрим несколько простых практических примеров, которые помогут поднять самооценку.
Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями.
Давайте посмотрим на причины и упражнения, которые помогут нам ее поднять.
1. ПРИЧИНЫ
Причины, которые могут снижать нашу самооценку, могут быть различными. Некоторые из них включают:
- Критика и негативные комментарии от окружающих.
- Сравнение себя с другими людьми, особенно если это сравнение не в нашу пользу.
- Неудачи и провалы в работе или личной жизни.
- Недостаток уверенности в своих способностях и возможностях.
- Ощущение неполноценности или неадекватности по сравнению с другими людьми.
- Негативные мысли и внутренний диалог, который может быть направлен против нас самих.
- Отсутствие поддержки и понимания со стороны близких людей.
- Физические недостатки или проблемы со здоровьем.
- Стресс и тревога, которые могут привести к чувству неуверенности и низкой самооценки.
- Социальные медиа, которые могут создавать нереалистичные ожидания и сравнивать нас с идеальными образами других людей.
2. УПРАЖНЕНИЯ
- Отличие от других. Мы все похожи, и тем не менее уникальны. Низкая самооценка мешает увидеть это и принять — въедливый критик внутри может нашёптывать: «Это всё эгоизм, нельзя так фокусироваться на себе». На самом деле нет — это выражение нашего внутреннего достоинства! Упражнение: напишите список своих качеств, которые делают вас таким, какой вы есть — уникальным, ни на кого не похожим человеком.
- Принятие ошибок. Ты — это не твои ошибки! Мы живём в обществе, и мнение о нас других людей — зеркало, в котором мы себя видим. Однако есть нюанс — это зеркало зачастую кривое, и оно не единственное. Мнение людей вокруг ценно, но не должно быть единственным источником самооценки. У каждого есть право на ошибку, и каждая из них — возможность чему-то научиться или что-то исправить. Упражнение: попробуйте ответить на вопросы: что во мне ценят мои родные, друзья, знакомые? Что я сам в себе ценю? Это одно и то же или нет? Какие качества и/или достижения вы хотели бы, чтобы другие заметили?
- Достижения. Выключаем эффект «самозванца». А теперь о том, с чем удалось справиться. Мы склонны забывать об этом или преуменьшать свои достижения — «мне повезло», «это случайность». Признавать свои успехи и хвалить себя — большой шаг на пути к здоровой самооценке, который, кстати, не имеет ничего общего с эгоизмом (см. пункт 1 — мы же искренне хвалим друзей и близких за их достижения?).
Упражнение: Выписать 10 случаев, когда вы справились со сложной ситуацией, поверили в себя (в любой сфере жизни — учёбе, работе, взаимоотношениях с людьми и т. д.). За любой период времени — неделю, месяц, год. Что общего у этих событий? Как вы себя чувствовали, когда у вас получилось? Как это изменило вашу жизнь? Ведите такой «дневник достижений» регулярно.
- Зона комфорта. Чтобы призывать Вас из нее выйти, надо туда сначала войти... Этот пункт заслуживает отдельной статьи, а пока кратко. Кроме зоны комфорта в нашем внутреннем восприятии есть ещё две: зона роста и зона страха. Зона роста — те действия или ситуации, при которых мы испытываем дискомфорт, но в целом можем справиться. Зона страха — действия или ситуации, когда паника накрывает с головой и входить туда, да ещё и надолго, не очень хорошая идея. Но дело в том, что зона комфорта может расширяться и растягиваться. Из неё нужно выйти ровно настолько, чтобы почувствовать свою реакцию на ситуацию, но чтобы при этом стресс не сбивал с ног. Это похоже на то, как мы ногой пробуем воду в реке, прежде чем нырнуть. Так вот, нырять сразу вовсе необязательно — лучше практиковаться по чуть-чуть, и со временем то, что было сложным, станет новой зоной комфорта, а значит, вырастет уверенность в себе и самооценка.
Упражнение: возьмите лист бумаги и опишите ситуацию, в которой вы хотели бы чувствовать себя увереннее. Самая сложная, вызывающая панику — в верху листа (например, экзамен). После неё — вариации на тему, которые не вызывают такого страха, но всё равно не самые приятные: четвертная контрольная, тест, опрос на уроке. Двигайтесь с конца списка, с того сложного, с чем можно справиться. Когда менее «страшная» ситуация станет зоной комфорта, переходите на пункт вверх. Дорогу осилит идущий!
- Отношение к себе и к окружающим. Распространённые советы «думай позитивно, и всё получится», «повторяй себе, что ты классный/умный/способный» не работают просто потому, что человек с низкой самооценкой не верит в эти слова. Результат — изматывающая внутренняя борьба с теми мыслями, которые мы вроде бы пытались отогнать.
Что делать? Вспомним жизненный принцип «относись к другим так, как хочешь, чтобы другие относились к тебе». Его можно перевернуть: «относись к себе так, как относишься к другим». Что это значит? Человек с низкой самооценкой становится своим жесточайшим критиком, ругая себя за ошибки и промахи, но вряд ли он будет делать то же самое по отношению к другу или родственнику. Пусть вместе с критиком появится и другой «голос»: голос внутреннего тренера, который вас поддерживает, ободряет, для которого ваши интересы прежде всего — и неважно, какой счёт.
Упражнение: в момент, когда вы собираете самые нелестные слова в вашем лексиконе, чтобы описать, какой вы неудачник, представьте на своём месте друга или хорошего знакомого. Как бы вы поддержали его в похожей ситуации? Что бы сказали? И смело скажите это себе!
- Спорт. Многие, наверное, после разрыва отношений с любимым человеком часто находили панацею в занятии спортом. Например, когда нас бросают — у нас снижается самооценка и мы виним себя. Примеров может быть масса, но спорт — это один из важных инструментов для преодоления собственных барьеров, стать кем-то лучше, другим, достижение показателей помогает нам самоутверждаться, и выплеснуть всю негативную энергию.
Упражнение: записаться в зал, поставить себе цель, например, скинуть 5 кг за месяц, или увеличить силовые показатели за этот же срок. Познакомьтесь там с новыми людьми и попросите поделиться опытом.
- Благотворительность. Помощь другим, слабым, беззащитным или безнадежным людям поднимет Вашу самооценку до небес. Ведь вы сделали такое большое дело - помогли постороннему. Мало того, что после добрых поступков человек априори начинает уважать себя намного больше, чем до этого, так Вы еще и обратите внимание на людей, которые находятся в безнадежной ситуации или плохих условиях, и заставит Вас задуматься: "А я точно плохо живу? У меня и правда есть проблемы? Все ли мои переживания так важны по сравнению с этим и все ли решаемо в моем случае?" Вы поймете, что большинство проблем вообще не заслуживает внимания и переживания, раскроет Вам глаза на истинные проблемы в жизни и даст возможность понять для себя истинные ценности и переживания.
Упражнение: посетите один детский дом, хоспис или приют для животных, заранее узнайте, какую помощь Вы сможете оказать, и подготовьтесь ко встрече. Чем больше Вы будете делать "добрых" дел, тем лучше это скажется на Вашей самооценке и критике к себе, ведь мы ощущаем себя полезными, ну и повысит нашу Карму).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключение, хочется еще раз подчеркнуть, что самооценка - это ключ к успеху и счастью. Не стоит сравнивать себя с другими, ведь каждый из нас уникален и имеет свои сильные стороны. Важно научиться ценить себя и свои достижения, а также не бояться ставить перед собой новые цели и стремиться к их достижению
Не забывайте, что улучшение самооценки - это процесс, который требует времени и усилий. Но если вы будете следовать рекомендациям шаг за шагом, то обязательно увидите положительные изменения в своей жизни.
В заключение, хочется пожелать всем читателям успехов в работе над собой и достижения новых высот в жизни. Помните, что вы уникальны и достойны самого лучшего! ♥