Вопрос о необходимости ежедневно вставать на весы, чтобы зафиксировать колебания веса, индивидуален: кто-то взвешивается каждое утро, для кого-то достаточно видеть разницу между месячными значениями.
Я делала по-разному. Так как отчеты и точки контроля у меня рассчитаны понедельно, хватило бы и еженедельного взвешивания. Но весы меня манят! Встать на них — это уже ритуал, причем могу и не раз в день.
Едежневное взвешивание помогает контролировать питание, хотя если знаешь о погрешностях, надеяться на чудо глупо. Тем не менее хочется его увидеть.
В тоже время постоянных отвесов, даже на чистом питании может не быть. Колебания веса — физиологическое явление, и зависит оно не только от качества и количества еды. На вес влияет много факторов:
- время и количество выпитой воды;
- стрессовые ситуации;
- недомогания и болезни;
- физическая активность;
- соль/сахар в рационе и др.
Сегодня большой отвес, а завтра снова его половина вернулась. Бывало? И это расстраивает. Бывает на столько, что срабатывает "была-не -была" и мы срываемся — все равно привес, все равно ничего не выходит с этим похудением.
Если такие ситуации бывали или возможны, тогда взвешивайтесь не каждый день. Выберете комфортный интервал: неделя, 10 дней, месяц.
Но бывает и полная противоположность в ситуации. Взвешивание через неделю. Сегодня сорвусь, а потом проведу разгруз, да и вообще, успею сбросить наетое. Но ситуация с чит милом повторяется и разгруз не приводит к результату, если вообще случается.
Вот и получается, что даже в похудении нужно планирование. С бухты-барахты снизить вест получается лишь в отдельных случаях.
Хочется сказать главное: "Даже если вы сорвались, едва начав, не корите себя. Простите за эту оплошность и идите дальше. Продолжать проще, чем начинать каждый раз с начала".
И о стрессе
Современная жизнь часто сопровождается стрессами и выработкой соответствующего гормона — кортизола. Его переизбыток в организме приводит к разрушению мышц и разрастанию жировой ткани. Особенно любит на кортизоле "расти" живот. Есть в обиходе даже такой термин "кортизоловый живот".
Кортизоловый живот имеет большой округлый вид и похож на спасательный круг. Жир скапливается в верхней части живота и по бокам. Он может быть присутствовать как у мужчин, так и у женщин, при этом другие части тела (ноги, руки, спина) могут быть без излишнего жира. Это настоящий гормональный сигнал SOS, который отправляет наш организм.
Таким образом, необходимо снижать количество повседневных стрессов, Провоцировать выработку "приятных и полезных" гормонов
Осознание переедания или употребление в пищу "не тех" продуктов — это тоже стресс, сопровождаемый появлением чувством вины. Меняйте к этому отношение. Например, я уравновешиваю это процедурами для души и тела: самомассаж, солевая ванна при свечах и ароматах эфирных масел, упражнения для лица или комплекс на все тело, танцы под любимую музыку.
Вспомните недавно написанный список радостей! Он вам сейчас в помощь! Применяйте и увидите эффект. Я тоже еще не профессионал в снижении веса, и даже не любитель... Но учусь видеть прекрасное во всем, дарить доброту и получать позитив.
Для меня хорошим мотиватором является график снижения веса. Есть и программа в телефоне, но предпочитаю расчертить его вручную, и с любовью и гордостью ставить точки после взвешивания, замечая тенденцию похудения.
Дорогу осилит идущий! Все получится!