Одна из важнейших частей в жизни человека — здоровый и крепкий сон. Если им пренебрегать, смотреть сериалы и отрываться на вечеринках ночами напролет, это обязательно аукнется, причем последствия могут быть очень серьезными. Однако проблемы могут возникнуть и из-за, казалось бы, неожиданных аспектов. Например, из-за неправильного освещения или возврата зимнего и летнего времени. Подробнее в материале tmn.aif.ru.
«Совам» будет только хуже
На протяжении нескольких лет различные специалисты и ученые регулярно поднимают вопрос возврата зимнего и летнего времени. По словам хронобиолога Дениса Губина, несмотря на частые споры, вопрос, можно сказать, считается закрытым:
«Часто появляются публикации, в которых заграничные ученые ссылаются на нас, что в России все сделали правильно. Разворачивать ничего не нужно».
Ученый пояснил, что подстроиться под каждого не выйдет: биоритмы у всех разные, поэтому в любом случае будут те, кто останется в «минусе».
«Мы сделаем кому-то лучше, а кому-то хуже. В моменты перехода возникает куча всевозможных рисков. То есть в одном случае лучше будет "совам", в другом — "жаворонкам". Причем в рамках одного часового пояса есть западная граница, есть восточная: у кого-то солнце встает раньше, разница будет еще больше», — рассказал Денис Геннадьевич.
К слову, Губин отметил, что чаще всего в невыгодной ситуации будут оказываться именно «совы»: «Они и так вынуждены подстраиваться под ранний подъем. У них социальный джетлаг более выраженный. Таким людям лучше работать фрилансером».
Тем не менее, выход из ситуации, говорит хронобиолог, есть — управление светом. Но решение обязательно должно быть индивидуальное:
«Сегодня есть технология умного освещения, которой можно воспользоваться дома и на рабочем месте. Проблему нужно решать управлением светом под себя. А время должно быть одно, стабильное».
Подстрой под себя
Нередко преградой на пути к здоровому сну становятся именно гаджеты. Их же принято назначать виновниками больных глаз. Однако в то же время телефоны и компьютеры же могут стать помощниками.
«Сегодня экраны имеют функцию управления светом. Настроить ее можно так, чтобы она включалась по графику. Функция снижает количество Люкс и изменяет спектр. Прежде всего, убирается синий цвет», — напомнил ученый.
В ближайшем будущем Губин вместе с коллегами собирается протестировать биодинамическую систему освещения. Воспользоваться ей сможет каждый, главное заменить обычные лампочки на умные.
«Можно будет задать программу искусственным источникам света, чтобы они имитировали оптимальный природный фон в курортном регионе: плавный рассвет, который помогает легко проснуться, а также исключить воздействие вечернего света. Исследование наших коллег из Швейцарии показывают, что просто отфильтровать синий цвет — не выход, нужно Люкс понижать», — поделился Денис Губин.
Отметим, что хронобиология — относительно молодая наука: за 60 лет своего существования появилось 4 поколения ученых. В сравнении с другими дисциплинами это, конечно скромно.
Тем не менее, сегодня врачи уже опираются на исследования хронобиологов. Еще 10 лет назад об этом можно было только смело мечтать. Причем тему активно изучают не только российские ученые, актуальна она в Китае, Южной Корее, Европе и арабских странах.
Ранее tmn.aif.ru рассказывал о том, как магнитные бури могут влиять на здоровье человека и как узнать, что вы — метеозависимы.