Чтобы убрать бока и живот все начинают с самого первого шага – это перестают есть и совершают самую большую ошибку. Нужно делать всё наоборот, вы должны начать много есть.
Но не всё так просто, давайте сделаем несколько уточнений.
Если вы решили убрать жир с живота и сбросит парочку килограмм, а может и десяток килограмм, то первое что приходит в голову, это надо перестать есть. И вы начинаете пропускать завтрак или переносить его ближе к обеду, иногда и обед пропускать, вы даже можете так продержаться какое-то время на силе воли, вот только природа возьмёт свое. Голод заставит вас периодически срываться и за раз съедать всё, что вы там пропустили. А потом возникает чувство сожаления, ненависти к себе за то, что не сдержался, принимается решение быть жёстче, а потом опят срыв и всё по кругу. И вместо того, чтобы сбросить лишний жир, набирается ещё больший вес, да и плюсом появляется так называемое РПП или расстройство пищевого поведения.
А нужно делать всё совершенно наоборот, нужно начинать есть, не пропускать приёмы пищи, есть до сыта, чтобы не испытывать в течении для голода.
Вот только есть нужно те продукты, которые дают большой объём еды, сытость, но содержать маленькое количество калорий. Тогда вы будете и сытым, и стройным.
Давайте сегодня рассмотрим топ продуктов, которые помогут убрать живот и бока, но при этом оставаться сытым и довольным жизнью
1. И первая категория продуктов, о которой почему-то все забывают – это супы.
Да, супы имеют большой объём, но содержат очень маленькое количество калорий. Съев большую порцию супа перед основным приемом пищи, вы будете заполнять свой желудок, который даст сигнал в мозг о сытости и чаще всего вы уже не сможете доесть основное блюдо.
Только использовать нужно наши традиционные супы: щи, борщ, куриные супы и лучше всего с большим содержанием овощей – это всё супер решение для похудения и получения удовольствия от самой пищи. Вот только не надо туда наваливать по 3 столовые ложки самой жирной сметаны. Я ем супы без каких-либо соусов и добавок и вам рекомендую делать так же. Я часто варю овощные супы на курином или говяжьем бульоне или просто на воде, добавляя морковь, картошку и другие овощи. Том ям и ему подобные – это точно не те супы, которые стоит использовать.
2. Второй тип продуктов – это конечно же листовые салаты.
Выбирайте любую зелень, которая вам нравится, экспериментируйте, смешивайте, добавляйте к этим салатам любой вид белка: рыба, мясо, яйца, морепродукты, и съедайте с каждым приёмом пищи большую порцию салата. Клетчатка – это самый лучший способ быть сытым, плюс получить все необходимые витамины. Не забывайте, что кишечнику просто необходимо порция клетчатки для правильной работы.
И да, салат огурцы с помидорами – это не клетчатка, это 90% воды. Конечно же вы можете их есть, но добавляйте к такому салату и листья салата, чтобы получать больше клетчатки.
Если вам так не любимы салаты, то вы просто не умеете готовить к ним соусы. Вот вам мой любимый рецепт. Смешайте вместе 2 ст л лимона, одну столовую ложку оливкового масла, чайную ложку люда и чайную ложку горчицы. Добавьте чёрный перец, соль, всё хорошенько перемешайте и наслаждайтесь вкуснейшим соусом для любого салата.
3. Это тыква.
Не все почему-то её любят, но это не только полезнейший продукт, который содержит много витаминов, но который содержит очень маленькое количество углеводов.
ак что вы можете съесть огромную порцию тыквы, быть максимально сытым, но получать маленькое количество углеводов. Для сравнения в гречке 64 гр уг на 100 грамм, а в запечённой тыкве всего 10 гр. При приготовлении добавляйте к ней немного корицы, чёрного перца, щепотку соли и я вас уверяю, вы будете есть её каждый день.
Я очень часто готовлю тыкву на ужин и наслаждаюсь огромной порцией с любым видом белка. И вкусно, и полезно, и сытно.
4. Естественно, это брокколи.
Максимально просто готовиться, вам нужно только разделить брокколи на соцветья, залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на 15 минут.
Так вы не только освобождаете своё время, но и сохраняете все полезные витамины в этом продукте. Помимо большого содержания клетчатки, научно доказано, что брокколи способствует понижению холестерина, очищению стенок сосуда и улучшению показателей крови.
Вы можете найти сотни вкусных и полезных рецептов с брокколи, которые вам точно понравятся.
5. Это белок.
Это один из самых сытных видов продуктов. Ничто не даёт так сытость, как белковая еда, это рыба плица, мясо, морепродукты, яйца и так далее. Ешьте порцию белка с каждым приёмом пищи, так вы не только будете сыты в течении дня, но и получите необходимый строительный материал для тела, будете иметь сильный иммунитет и хорошую кожу, так как всё это в чистом виде белок.
А ещё белковая пища имеет отрицательную калорийность. То есть при переваривании белка организм тратит больше энергии, чем её получает.
Невозможно поправиться, поедая даже очень большое количество белка. Так что пользуйтесь этим преимуществом в своём стремлении к красивому и здоровому телу.
И я вам предлагаю самою выигрышную стратегию, чтобы убрать не только живот и бока, но и иметь хорошее здоровье без расстройства психики. Ешьте больше, чтобы худеть быстрее, но используйте продукты, которые дают сытость, но не повышают калорийность рациона.
1. Ешьте с каждым приёмом пищи большую порцию салата. Добавляйте туда любимый вид белка
2. Используйте супы в своём рационе – это не только вкусно и содержит мало калорий, но и полезно для вашего желудка
3. Если вы не любите брокколи, то вы просто не умеете её готовить. Выберите из сотни рецептов с брокколи свой любимый и наслаждайтесь этим полезным продуктом
4. Не забывайте про белок. Именно белковая пища даёт самую продолжительную сытость в течение дня.
А ещё вам дам небольшой совет того, как делаю я. Естественно каждый любит сладкое. Вот только сладкое надо правильно выбирать. Для меня это фрукты, которые содержать небольшое количество фруктозы, вкусные и содержать много клетчатки. Для меня сладкое яблоко после еды – это самый вкусный десерт. Или можно съесть небольшую порцию ягод, но только после еды, без перекусов. И забудьте, что у вас там будет что-то гнить – это сказки для маленьких детей.
Делайте свою жизнь не только интересной, но и вкусной с этими небольшими правилами и лайфхаками. Используйте эти топ 5 продуктов для похудения, и вы будете всегда стройными и здоровыми + ещё и сытыми.
Надеюсь что эти небольшие советы вам помогут на пути к достижению стройного и здорового тела.
А с вами был Красавин Иван, до новых полезных статей совсем скоро, счастливо, пока!