8На прошедшей неделе тренировки были чуть потяжелее чем на первой(постепенно увеличиваем нагрузку😃) Еще на этой неделе я возобновила пробежки спустя почти пол года, правда один денек всего то бегала 🤭 Еще один денёк мы ходили в поход на Малое ведмино озеро
за день получилось 30 000 шагов ,тоже кардио неплохое 😉
а потом еще была банька 🧖♀️ от души попарилась 😌 очень хотелось есть после бани но я вовремя легла спать 🤐внизу ещё фото с похода и информация про мой второй канал ⬇️😊
вернемся к тренировкам!
Перед любой тренировкой я всегда делаю разминку - суставную гимнастику, что бы разогреть мышцы и связки, никогда не пропускайте этот шаг.❗️
Понедельник
я сделала выходной 😅 только 10 000 шагов
Вторник
Выполним 3 сета по 3 упражнения в 2 подхода, между подходами отдых 30 сек, между сетами 60 сек.
1 ТРИСЕТ
- ягодичный мостик по одной ноге, лопатки на полу, сделали 1 ножку 12 раз потом вторую 12 раз 2 подхода
- Т - отжимания, после отжимания выход в боковую планку (надеюсь понятно написала🤪) 12 раз 2 подхода
- тяга резинки за голову стоя 12 раз 2 подхода
2 ТРИСЕТ
- выпады в бок с дотягиванием (т. е. делаете шаг выпад в бок и потом руками тянется до пола) по 12 раз на каждую ногу 2 подхода
- горизонтальная тяга резинки стоя к груди 12 раз 2 подхода
- румынская тяга по 1 ноге 12 раз на каждую ногу 2 подхода
3 ТРИСЕТ
- планка с локтей 2×30 сёк.
- диагональные скручивария 2×12 раз
- обратные скручивания 2×12 раз
Среда
1 ТРИСЕТ
- тяга Кинга по одной ноге 2×12
- отжимания, одна рука на степе (я кладу стопку книг) 2×12
- поднос ног в употреблять лёжа2×12
2 ТРИСЕТ
- болгарский сплит-присяд 2×12
- тяга резинки лёжа к груди 2×12
- обратные отжимания от стула 2×12
3 ТРИСЕТ
- велосипед 2×12 раз
- скручивания с поднятыми ногами 2×12
- передача фитбола от рук к ногам 2×12
Четверг
День отдыха только 10 000 шагов
Пятница
День - кардио,получился супер активным ,утром пробежка 3 км, потом поход и вечером мы пошли в русскую баньку.
Суббота
Тренировка вторника только выполним 3 сета по 3 упражнения в 3 подхода, отдых 30/60.
Воскресенье
Тренировка среды только выполним 3 сета по 3 упражнения в 3 подхода, отдых 30/60 сек.
ЕЩЕ НЕМНОГО ФОТО С НАШЕГО ПОХОДА
КАК ВЫ УЖЕ ПОНЯЛИ Я ЧАСТО ХОЖУ В ИНТРЕСНЫЕ МЕСТА .....ииииии....... У МЕНЯ ЕСТЬ ДРУГОЙ КАНАЛ
КАК РАЗ О ПУТЕШЕСТВИЯХ
по нашему краю и соседним республикам, если кому то интересно жду в гости, на этом канале я тоже иногда буду показывать красоту наших мест, но все таки здесь будет больше личного - тема похудения,рецепты, покупки,отзывы может ремонт,строительство нашего дома 🙄а на том канале туризм, походы, поездки, экскурсии.
Спасибо что прочитали до конца статьи 😘