Если вы не можете заснуть, просыпаетесь от малейшего шороха, а потом долго лежите без сна не стоит уповать исключительно на медикаментозное решение. Нарушение сна – комплексная проблема и бороться с ней надо различными методами, которые дополняют друг друга. Для начала надо пройти медицинское обследование, чтобы исключить возможность серьезных заболеваний. В любом случае есть несколько простых правил, которые помогут вам.
1. За час до сна никаких гаджетов, интернета и светящихся экранов. Яркие картинки и множество информации возбуждают нервную систему и ей необходимо время, чтобы успокоиться. Лучше электронные устройства вообще отключать на ночь.
2. Соблюдение режима. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. То же самое касается приемов пищи. Желательно засыпать не позже 23.00. Биологические ритмы есть у всего живого, и мы не исключение.
3. Движение и свежий воздух. Не секрет, что гиподинамия является бичом цивилизации. Из-за недостатка движения у нашего организма возникает множество проблем, в том числе и со сном. Двигательная активность, желательно на свежем воздухе обязательно принесет пользу. Лучший вариант – длительные прогулки или пробежки.
4.Закаливание. Не обязательно окунаться в прорубь, но принятие контрастного душа взбодрит вас, повысит иммунитет и нормализует деятельность вегетативной нервной системы, которая в первую очередь и отвечает за крепкий и здоровый сон. В любом случае, теплая ванна для ног перед сном принесет успокоение.
5. Позитивный настрой. Надо осознать, что от нашего плохого настроения мир лучше не станет. Таким образом, когда мы злимся, ворчим или унываем мы вредим в первую очередь самим себе. Любые новости старайтесь воспринимать на позитиве и с чувством юмора. Такой подход позволит сохранить душевное равновесие в нашей, наполненной стрессами жизни.