Часто вижу такую картину: девушка худая, а живот все равно торчит. Наблюдали такое? Или эта проблема про вас?
Когда есть лишний вес - всё понятно. Тут нужна комплексная работа. Но что же делать стройным девушкам, у которых все равно торчит живот? Я сама сталкивалась с этой проблемой. Поэтому хочу рассказать вам, как с этим справиться.
Из-за чего может выпирать живот?
Одной из самых распространенных причин выпирающего живота у стройных девушек является прогиб в поясничном отделе позвоночника, так называемый лордоз.
Представьте себе ваш позвоночник как стопку книг: если книги стоят ровно, то все хорошо. Но если одна книга выступает вперед, то и остальные начинают «сгибаться».
Почему это происходит?
Когда мы сидим или стоим с неправильной осанкой, наш поясничный отдел позвоночника может начать выгибаться вперед, как изгибается лук. Это создает иллюзию выпирающего живота, даже если у вас нет избыточного веса.
Рассмотрим и другие причины выпирающего живота.
Одна из самых частых причин – это так называемый кортизоловый живот.
То есть больших жировых отложений нет, но часть внизу живота останется. Чаще всего это из-за избытка гормона стресса - кортизола.
Моя история.
У меня эта проблема была всегда. Когда мне было 15 лет, я была очень худой. Но у меня все равно отдельно выпирал живот. Конечно, подростковый возраст всегда ограничивается инсулинорезистентностью, неправильным питанием. Это тоже нельзя отметать.
Но я всю жизнь была очень сильно тревожная. И с возрастом это только усугублялось. Я худела, правильно питалась, занималась в зале. У меня были сверху кубики пресса. Но внизу живот все так же выпирал.
А уходить он начал только тогда, когда я начала работать со своим мышлением, со своим отношением к жизни и со своим уровнем кортизола.
Что нужно делать?
- Научиться вовремя ложиться спать. Наш организм в определенные часы вырабатывает определенные гормоны. И вот как раз гормон стресса кортизол снижает выработку других гормонов. А именно мелатонина, который восстанавливает нас во время сна, и соматотропного (гормон роста), который ответственен за жиросжигание во сне.
Если научитесь ложиться рано, вы увидите, насколько будет меняться ваше тело и внешний вид в целом.
- Внедряйте различные дыхательные практики, медитации, расслабляющие ванны.
Самое главное – снизить уровень стресса. Если вы не справляетесь самостоятельно, вам в помощь всегда психологи. Психологов сейчас много, можно среди них выбрать того, кто вам будет откликаться.
Следующая причина – инсулинорезистентность.
При инсулинорезистентности к животу внизу будут присоединяться небольшие бока. Как правило, в таком случае живот начинает выпирать ещё от груди, как при беременности. То есть тут уже не только низ живота.
Инсулинорезистентность – это состояние, при котором клетки тела перестают правильно реагировать на инсулин, что может привести к развитию диабета и других проблем со здоровьем.
Как с этим справиться:
- Питание. Составьте правильный и сбалансированный рацион. Включите в него овощи, фрукты, белки и правильные жиры. Избегайте избыточного потребления простых углеводов и сахара.
- Физическая активность. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плавание или велосипед
- Стресс. Инсулинорезистентность часто связана не только с питанием, но и со стрессом. Поэтому кортизольный живот с инсулинорезистентным часто идут вместе в паре.
Ещё одна причина – синдром избыточного бактериального и синдром избыточного грибкового роста.
Сокращенно СИБР и СИГР.
Что это такое? Это то самое брожение в кишечнике. Когда у вас живот именно к вечеру может надуваться. Симптомы:
- газообразование
- изжога
- горечь во рту
И самым правильным шагом будет вычистить свое питание. Это самое главное. Но к этому тоже стоит подходить с умом.
Вы можете резко перестать есть печеньки и конфеты, добавить в рацион больше овощей, клетчатки. Но получить обратный эффект. Увеличатся газообразования, появятся запоры. Почему так?
Мы можем снизить число патогенных бактерий, но увеличить количество «хороших». И они могут пойти туда, куда не надо. Например, в тонкий кишечник. Но если там нарушены барьерные функции (снижена кислотность желудочного сока, проблемы с желчеоттоком), то это может привести к размножению бактерий. Как следствие, и к вздутию. Поэтому здесь нужно более глобально смотреть на состояние вашей флоры.
Если вы хотите разобраться в своих проблемах, получить плоский живот, здоровую кожу, то приходите на мой мастер-класс по ссылке: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_ep?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Благодарю, что дочитали до конца!