Давайте попробуем обсудить понятие жалость к себе и я- жертва.
Жалость к себе- это обычно про то, как мне плохо, какая я бедная и несчастная, как сильно я страдаю.
В детстве, когда ребенок маленький и сталкивается с ситуациями, что мир несправедлив, его кто-то критикует, не принимает, ему страшно, он обижается, ему больно, он спасается от этой боли слезами.
Слезы могут быть нужны и чтобы избежать наказания.
Когда человек сталкивается с трудностями во взрослой своей жизни, тоже может включиться режим "я -несчастный, мне себя жалко":
Это невыносимо!
Я не могу!
Это непреодолимо!
Я не выдерживаю!
И самое интересное, я себя жалею, страдаю, а легче ведь не становится. А становится ведь ещё хуже, потому что, погружаясь в пучину страданий, рассказывая себе, как у меня все ужасно, я еще больше начинаю верить, какая я несчастная, какие на меня свалились тяжелые и невыносимые муки.
Я страдаю, я бездействую, я превратилась в маленького ребенка. Я маленькая. Я не хочу брать на себя ответственность за свое состояние. Мне кажется, что я не могу ничего сделать. Возьмите меня на ручки. Вот так я превратилась в жертву, в пострадавшего человека, от которого ничего не зависит.
Кроме жалости к себе есть еще одна нездоровая (невзрослая) реакция- самообвинение, самоуничтожение, самопоедание. Человек готов себя загрызть за свою слабость, за свою непродуктивность, за свою неэффективность. И я себя долбаю и долбаю, и обзываю себя самыми последними словами. Я уже лежу и продолжаю себя допинывать и требовать быть лучше.
А что тогда делать, когда очень тяжело??
Необходимо включить режим САМОСОСТРАДАНИЯ. Вот это уже по-взрослому. Кто- нибудь умеет самосострадать?
Самосострадать это:
1. Признать, что мне плохо, тяжело.
Да, мне сейчас фигово! Да, мне сейчас тревожно! Да, у меня нет сил! Да, это так! Да, это такая моя реальность. Такой этап в жизни.
⠀
2. Понять, почему мне плохо, что со мной произошло, признать, что все мои состояния непросто так случились.
Я имею право быть тревожной, эмоциональной, чувствительной, потому что я в настоящий момент эмоционально расстроена. Я длительное время на что-то реагировала определенным образом, и это привело меня к расстройству. Так себя чувствовать нормально в сложившейся ситуации.
3. Подумать о том, что можно сделать для себя, чтобы себе помочь
🌸сказать себе добрые слова и утешить себя самому, вы сами можете "взять себя на ручки" и поддержать
Представьте, что на вашем месте оказался ваш друг или близкий человек, чтобы вы ему сказали в такой же ситуации? А что вы говорите себе? Как вы с собой обходитесь? А чем вы отличаетесь от вашего друга! Почему он заслуживает доброго отношения, а вы -нет?
⠀
🌸сделать что-то, что обычно приносит приятные эмоции (вкусная еда, прогулка, лёгкий фильм, сон, книга) без ограничивающего убеждения, что я это не заслужила
🌸прорыдаться( в одиночестве дать волю своим чувствам на 10-15 мин, чтобы выгрузить их наружу, а потом вытереть слезы и браться за действия)
🌸начать делать посильные шаги, для того, чтобы справиться с трудностями. Именно начать делать! Бездействовать в страданиях- это жертва. Спрятаться в домик и жалеть себя может быть и проще. Но не работает.
С чего можно начать при неврозе? Чтение литературы и блогов, легкая физическая активность, упражнения для самопомощи, обращение за фармакологической или психологической помощью.
Да есть боль, дискомфорт, вегетатика, тревога, трудности, проблемы, реальность, но как к этому относиться, это уже выбор.
Бережнее к себе❤, не теряйте веру и берите на себя ответственность за себя через маленькие шаги.
Спасибо, что читаете мой канал.
Больше мотивации, поддержки и общения в моем телеграм канале, подписывайтесь:
