Негатив мешает нашему благополучию. И это факт. Он мешает сосредотачиваться на том, что важно, искать хорошее и не зацикливаться на плохом, а также испытывать радость каждый день.
И бывает, что хочешь избавиться от негатива, но никак не получается. И виноваты в этом могут быть модели мышления, которых ты придерживаешься.
1. Поляризованное мышление
Эта модель также называется черно-белым мышлением. Из-за него ты рассматриваешь мир как набор крайностей и считаешь, что в нём нет серых зон.
Например, допуская даже незначительную ошибку, ты сразу же клеймишь себя неудачницей. Это приводит к тому, что ты чувствуешь разочарование и продолжаешь ругать себя, даже если исправила ситуацию.
Конечно, такое мышление не поможет избавиться от негатива, а наоборот, будет способствовать его появлению в твоей жизни. Ведь оно распространяется не только на то, как ты думаешь о себе, но и на то, как ты воспринимаешь окружающих. Нередко оно становится причиной завышенных ожиданий и обид, когда окружающие им не соответствуют.
2. Обобщение
Когда берешь один-единственный опыт и считаешь его универсальной истиной, ты прибегаешь к обобщению.
Из-за него же появляются стереотипы и уникальные личные заблуждения. Например, если тебе когда-то разбили сердце, ты можешь считать, что любовь и отношения — полная ерунда. И любой парень сделает то же самое, что и твой бывший. Но жизнь показывает, что это не так.
Чем больше ты подвержена обобщению, тем чаще испытываешь внутренние конфликты и видишь жизнь в негативном свете.
3. Дисквалификация позитива
Дисквалификация позитива похожа на ментальное сито, с помощью которого ты оставляешь в своей жизни сплошной негатив. Из-за него ты относишься к приятным событиям как к случайности и предпочитаешь мыслить пессимистично.
Можно сказать, что это крайняя форма поляризованного мышления, при которой ты игнорируешь всё хорошее и зацикливаешься на плохом. К примеру, ты можешь хорошо выступить на сцене, но продолжать думать, что ты могла бы сделать это гораздо лучше.
Это когнитивное искажение делает тебя человеком с негативным взглядом на жизнь и мешает избавиться от него.
4. Ментальный фильтр
Наверняка ты слышала выражение, что у оптимиста стакан наполовину полон, а у пессимиста — пуст. Это хороший пример модели мышления, которая называется «Ментальный фильтр».
Этот подход отличается от дисквалификации позитива тем, что ты не игнорируешь позитивные моменты, а вовсе не видишь их. Твой разум автоматически отфильтровывает положительные моменты жизни, сосредотачиваясь на отрицательных.
Например, когда ты ссоришься с партнером, ты думаешь, насколько он ужасен, и обвиняешь его в том, что он не тот человек, каким был раньше. Ты с легкостью акцентируешь внимание на его недостатках и не можешь заметить его положительных качеств, пока конфликт не будет разрешен.
5. Персонализация
Когда берешь на себя ответственность за каждое происходящее негативное событие, даже если оно никак не связано с тобой, ты прибегаешь к персонализации.
Из-за нее возникает чувство вины за то, чего ты не делала и что не зависело от тебя. Например, ты можешь подумать, что подруга, рассказывающая о конкретных людях, которые ее раздражают, намекает на то, что ты можешь быть в их числе. Хотя она открыто говорит о своих соседках по комнате или коллегах.
Персонализация — довольно распространенная модель мышления среди людей с низкой самооценкой, негативным взглядом на жизнь, депрессией, а также другими ментальными проблемами.
6. Катастрофизация или минимизация
Катастрофизируя, человек воспринимает неприятные мелочи как настоящую трагедию. А минимизируя, он считает превосходные результаты незначительными.
Оба этих когнитивных искажения способствуют негативному мышлению. Нередко человек их применяет не только для оценки ситуаций, в которых оказался, но и в качестве основы для оценки себя и окружающих.
К примеру, он может преувеличивать положительные качества других, одновременно минимизируя свои достижения. Или считать свои плохие черты характера отвратительными, возводя других людей на пьедестал.
7. Эмоциональное рассуждение
Эмоциональное рассуждение — это когда человек считает, что его реакция на какое-то событие доказывает, что его убеждения верны.
Рассмотрим, как оно работает, на примере. Девушка предполагает, что парень ей изменяет, исходя не из фактов, а из собственных опасений. Она не может рассказать ему о своих переживаниях, как и убедить себя в том, что ее подозрения надуманны. Как итог, она делает поспешные выводы и принимает поспешное решение, которое приводит к боли и расставанию с честным и верным парнем.
Важно помнить, что не всегда наши эмоции являются отражением реальности. Нередко именно они виноваты в том, что мы не можем избавиться от неприятных мыслей и негатива, а также попадаем в спираль беспокойства.
8. Поспешные выводы
Привычка делать поспешные выводы еще никому не приносила пользы. Делая ее моделью мышления, мы всегда имеем отрицательный результат.
Когда делаешь выводы, не обладая достаточной информацией, легко оказаться в ловушке предвзятости или ошибочного первого впечатления. Ведь часто мы судим других не по их поступкам, а по тому, что мы чувствуем, наблюдая их, а также исходя из собственного опыта, который может быть неприятным.
Поспешные суждения делают нас пессимистичными, недоверчивыми и осуждающими. Чтобы избавиться от негатива в жизни, нужно избавляться от привычки делать поспешные выводы и стараться судить о людях и ситуациях объективно, основываясь не на своей эмоциональной реакции, а на фактах.