Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В 2024 году он приходится на 15 марта. Как наладить сон, как забыть о бессоннице и что делать, если проснулся посреди ночи, «Ямал-Медиа» разбирался вместе с экспертом.
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, София Черкасова рассказала, как правильно подготовиться ко сну.
Три условия хорошего сна
1. Соблюдать режим
Когда наш организм приучается спать по постоянному расписанию, он начинает под это подстраиваться. В итоге засыпать удается легче и быстрее. Соответственно, и просыпается без мучений и страданий.
2. Сон нужно заслужить
Наша физиология устроена так, что мы должны уставать физически и морально для того, чтобы заслужить сон. Для наступления сна нужна определенная концентрация аденозина и других веществ в крови. Регулярная аэробная или смешанная нагрузка здорово помогает в этом.
3. Пользоваться телефоном не больше часа в день
В условиях современной цивилизации важно сократить использования электронных устройств с нерабочей, а развлекательной целью. Было установлено в исследованиях, что, даже если человек просто листает ленту соцсетей, его мозг не отдыхает. Несмотря на то, что это вроде бы легкий контент, на самом деле каждое нажатие на кнопку или переход по ссылке — это принятие решения, где нужно проанализировать всю информацию. Поэтому желательно ограничить использование телефона с развлекательной целью до одного часа в день. И обязательно за час до сна откладывать телефон.
Что делать, если проснулся посреди ночи
После пробуждения провести в кровати не более пятнадцати минут. После этого все же встать и уйти в другую комнату. Попробовать почитать книгу или, например, начать готовиться к завтрашнему дню. В общем заняться любой незамысловатой деятельностью, которая позволяет дождаться момента, когда придет сонливость. И тогда уже снова укладываться в кровать.
Лучший способ заснуть
Спать в большинстве случаев человеку мешают мысли. Эффективнее всего избавиться от них помогают любые медитативные практики: концентрация на своих физических ощущениях, дыхании. Полное сосредоточение внимания, игнорирование приходящих в голову мыслей, действительно, помогает очень быстро засыпать, правда, для этого нужно немного потренироваться.
Самые важные и оперативные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».