ПРИ ВЫ Ч НО - ЭТО АББРЕВИАТУРА, ОЗНАЧАЮЩАЯ, ПРИСОЕДИНЕННОЕ К ЛИЧНОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ОГРАНИЧЕНИЕ.
Сталкивались ли вы с такой ситуацией, когда приходит какое то вдохновение, в голове всплывает идея почему бы не попробовать, вы ложитесь спать, а на утро вас как будто и не было вчера. Т.е. состояние которое вы испытали в момент эмоционального подъема просто ушло, а вместе с ним ушла мотивация, которая рождает толчок намерения пойти и сделать или начать делать.
Т.е. утром вы по факту являетесь не тем человеком, кем были вчера в тот момент, когда хотели там чем то заниматься или загорелись целью. А сегодняшний человек, уже хочет другого. Самое банальное, что он может хотеть не делать то, что вчерашний человек загорелся делать). Да, это именно так друзья.
Хорошо, это думаю понятно. Двигаемся дальше. Вспомните и запишите, любые свои привычки, которые вы любите делать каждый день. Например привычка выйти на балкон с утра или привычка выпить кофе, выкурить сигарету. Простые такие привычки. А теперь опустим слово зависимость и заменим его словом - прочная нейронная связь.
Никаких зависимостей не существует - это просто прочная нейронная связь в мозгу, которая триггерит вас выполнять регулярно какие то действия. Например, проверку почты по утрам или что там новенького по телевизору.
Привычки бывают полезные и неполезные. Регулярно чистить зубы - это полезная привычка, потому что она продлевает вам здоровье зубов.
А теперь внимательно читаем и вдумываемся в каждое прочитанное слово.
Все, что человек может делать регулярно, это делается по привычке.
Как много нужно потратить время, чтобы сформировалась привычка. Есть разные мнения на этот счет, но я исходя из практики скажу. Что для формирования устойчивой привычки, требуется как минимум 40 дней, иногда больше. Чем сложнее поставленная задача, не свойственная вашему образу жизни, а иногда кардинально противоречащая, тем больше нужно потратить время на формирование устойчивых нейронных связей. Ориентируйтесь на 1000 повторений. Можете каждое выполнение даже отмечать в дневник, что бы вести статистику для анализа. Человеческое тело это машина, в которой моз является компьютером.
Например вы привыкли годами видеть все в негативном свете. Зимой вам холодно, мало солнца, летом вам невыносимо жарко, весной грязно, осенью ветрено. Это и есть привычка, устойчивая нейронная связь, которая не стирается во время перезагрузки мозга, пока вы спите.
С теорией покончено, приступаем к практике.
Заводим тетрадку, можно вести в телефоне, можно на компьютере, тут главное, чтобы вы регулярно имели быстрый доступ к записям.
Далее записываем какие то понятные желания, пока простые.
Например я напишу 5 желаний, которые мне хотелось чтобы они внедрились в мою жизнь в виде привычки.
- Ежедневная зарядка.
- Прогулка по утрам.
- Полоскание зубов после приема пищи.
- Спать днем не больше 40-60 минут.
- Регулярно читать дневник привычек.
Самое сложное это сделать первый шаг. И первым шагом будет - просмотр ежедневный дневника привычек.
Потратьте на это столько времени, пока вы не осознаете, что вы не можете уже жить без этого, что бы не посмотреть свой дневник привычек хотя бы раз в день. А дальше все делается по аналогии. Читаете свою цель, даете себе сигнал к действию, берете и делаете.
Да, это будет непросто, но это единственный метод, который работает для меня. Также я для азарта играю в своеобразную игру. Я пишу пункты желаний, которые хочу внедрить в свою жизнь и начинаю их выполнять. Как тока я ловлю на мысли себя, что это вошло в привычку, а это звучит в голове примерно как - я не могу не сделать это. Как выпить кофе по утрам. Значит привычка сформирована, и я выделяю ее цветом.
Важно помнить, что любые привычки могут замениться или вернуться на старые привычки. Поэтому подходите к этому максимально осознанно, если вы хотите изменить свою жизнь.
Резюме для тех, кто уже забыл, с чего начиналась статья:
- Регулярное ведение записей в дневнике привычек поможет быстрее достигнуть поставленных целей.
- Привычки формируются через устойчивые нейронные связи в мозгу.
- Для формирования устойчивой привычки требуется минимум 40 дней, иногда больше, в зависимости от сложности задачи.
- Первый шаг к изменению - просмотр дневника привычек ежедневно, чтобы дать себе сигнал к действию.
- Осознанность и постоянное внимание к своим привычкам помогут избежать возвращения к старым привычкам и изменить свою жизнь к лучшему.
Начинайте прямо сейчас. Сегодняшний день это первый день в вашей жизни.