День добрый, мои уважаемые читатели!
Завершение мини-практики блока
Сегодня мы завершаем наш мини-практикум с использованием методов транзактного анализа, направленных на восстановление адекватного отношения к самому(-ой) себе и против вредного переедания.
Уверена, вы уже проработали предыдущие психологические упражнения из предшествующих статей. Получили уже первый результат? Как уверенность? Самооценка? Может на что-то немного другими глазами стали смотреть?
Если даже пока нет ощутимого результата, - главное не бросать, в психологической проработке важны регулярность и терпение, так как эффект от упражнений имеет накопительную природу.
Итак, приступим теперь к новому упражнению...
Техника «Метод решения проблем»
Для решения различных проблем, таких как поиск работы, изменение поведения, улучшение семейных отношений и снижение лишнего веса, можно активировать своего Взрослого с помощью следующих шагов. Хотя не все из них подойдут ко всем ситуациям, их стоит попробовать:
1. Четко определите проблему и запишите ее, возможно, вы осознаете, что «главная» проблема не так уж существенна, как вам казалось.
2. Разберитесь, как ваш Родитель отнесся бы к этой проблеме. Попробуйте представить, что бы они сказали или сделали. Обратите внимание на их невербальные сигналы и то, что для них важно или неприемлемо.
3. Осознайте чувства и мысли, которые Ваш Ребенок связывает с данной проблемой. Запишите свои эмоции, разберитесь, являются ли они реальными или просто этикетками. Не играете ли вы определенную роль через эту проблему? Согласуется ли ваш путь с каким-то сценарием: положительным, отрицательным или неэффективным?
4. С помощью своего Взрослого проанализируйте воздействие, которое оказывают на вас Родитель и Ребенок. Определите, какие установки Родителя мешают решить проблему, а какие помогают. Какие чувства и ведение Ребенка затрудняют решение? Какие помогают? Думаете ли вы о решении, которое устроило бы вашего Родителя? Его точка зрения помогает или мешает? И что думает Ребенок? Полезен он в вашем решении или скорее мешает?
5. Придумайте различные пути решения проблемы, не отвергайте ни одну идею. Включите все свои навыки и способности, не бойтесь кажущихся странными результатов.
6. Проанализируйте внутренние и внешние ресурсы, которые могут потребоваться для решения проблемы. Доступны ли они? Подходят ли к вашей конкретной ситуации?
7. Оцените вероятность успеха каждого из предложенных методов решения. Отбросьте те, которые не достижимы или неэффективны.
8. Выберите два-три наиболее перспективных варианта. Стремитесь использовать факты и фантазию при выборе правильного пути к решению проблемы.
9. Важно осознавать эмоциональный фон, который сопровождает принятие решений. Позитивные чувства часто свидетельствуют о гармонии внутренних состояний личности. Столь же важно учитывать негативные эмоции, которые могут мешать принятию рационального решения, ведь оно может оказаться неверным или даже вредным для вас и окружающих.
10. Для более успешной реализации плана действий заключите контракт с самим собой, который будет служить своего рода обязательством перед самим собой. Представьте, каким образом ответственный и взвешенный Взрослый реализует этот контракт на деле.
11. Претворите свое решение в жизнь, стараясь проверить его на практике в мельчайших деталях. Затем двигайтесь дальше, наполняя себя новой энергией и уверенностью.
12. Важно регулярно оценивать как сильные, так и слабые стороны вашего плана, корректируя его по мере выполнения. Модифицируйте стратегию в соответствии с появившимися обстоятельствами.
13. Не забывайте отмечать и радоваться своим успехам. Важно не впадать в уныние при неудачах, а извлекать уроки из них, чтобы начать с новыми силами и опытом.