Знаете ли вы, что храп отнимает у человека около 2 часов сна? Ведь «храпящий» часто просыпается из-за задержек дыхания, а его вторая половинка или родственники — от раздражающего звука.
Рассказываем, из-за чего возникает храп и даём несколько советов, которые помогут избавиться от него или ослабить проблему!
Причина храпа — сужение дыхательных путей
Во время сна наши мышцы расслабляются, и ткани гортани тоже. Это приводит к тому, что просвет глотки сужается. Так воздух с трудом проходит через дыхательные пути, из-за чего горло начинает вибрировать и издавать звуки храпа.
Если проблема возникает пару раз в неделю или месяц — вероятно, иногда вы просто устаёте за день, либо ложитесь спать в неудобном положении. Из-за этого нарушается тонус мышц, и появляется храп. Но если он возникает каждую ночь — скорее всего, проблему вызывает заболевание. Например, увеличение щитовидной железы.
Как избавиться от храпа самостоятельно
Храп возникает из-за того, что по какой-то причине просвет глотки сужается. И чтобы избавиться от проблемы, необходимо улучшить проходимость дыхательных путей. Вот, что можно попробовать, чтобы ослабить храп.
1. Поменять позу сна
Чаще всего мы храпим, когда засыпаем на спине. Но даже если лечь на бок — во сне можно случайно перевернуться обратно, и храп вернётся. Чтобы этого не произошло, пришейте к футболке или майке кармашек между лопаток и положите туда небольшой твердый предмет. Через несколько недель тело «отучится» переворачиваться на спину во сне.
2. Подобрать подходящую подушку
Часто храп возникает из-за неправильного положения шейного отдела. Если подушка слишком низкая или высокая — позвоночник искривляется, нарушается кровоток, и мышцы перенапрягаются.
Попробуйте выбрать подушку ниже или выше привычной. Она должна быть такой, чтобы позвоночник сохранял прямое положение без изгибов. Это избавит от напряжения мышц и суженных дыхательных путей.
3. Тренировать мышцы мягкого нёба
Храп возникает, когда мышцы нёба теряют свой тонус. Чтобы ослабить проблему, их можно «накачать» — для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять каждый день. Лучше всего делать такую тренировку перед сном, чтобы нёбо держало тонус ночью.
4. Попробовать отказаться от снотворных или алкоголя перед сном
Их приём сильно расслабляет мышцы дыхательных путей. Из-за этого нарушается тонус тканей гортани, и возникает храп. Если не можете отказаться от приёма алкоголя совсем, то постарайтесь не пить его перед сном.
5. Избавиться от лишнего веса
Лишний вес опасен тем, что жир откладывается между структурами шеи — это сужает просветы гортани и затрудняет дыхание. Как правило, в 90% случаев храп возникает из-за лишнего веса.
6. Бросить курить, либо не курить перед сном
Из-за курения отекают дыхательные пути, что мешает полноценно дышать не только днём, но и во сне. Если нет возможности совсем отказаться от привычки, не курите хотя бы за 3 часа до сна. Это поможет сохранить тонус мышц во время сна.