Для многих похудение – это целое событие. Сначала к нему нужно долго морально готовиться, а потом тратить на него все время и силы – и еще неизвестно, будет ли результат. Однако незаметно можно тратить не только зарплату, но и калории. Не верите? Вот нехитрые правила диеты для ленивых.
- Пейте больше воды. Попробуйте хотя бы на время отказаться от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, покупного айс-ти, уменьшите количество чая и кофе и пейте обычную воду.
- Пользуйтесь системой Once-A-Month Cooking («готовим раз в месяц»). Раз в месяц продвинутые хозяйки делают море вкусных домашних блюд, замораживают их – и в остальное время наслаждаются результатом. Только подумайте: вам не придется каждый день ходить в магазин за продуктами, а потом подолгу стоять у плиты. Просто достаете, например, фаршированные перцы из морозилки – и через несколько минут сытный, вкусный ужин готов. Замораживать можно все – бульоны, пельмени, вареники, тефтели, голубцы, фрикадельки, домашние колбаски, котлетки – мясные и овощные, блинчики с начинкой и без, сладкие и несладкие пироги, пиццу, плов, фаршированную рыбу, овощные, ягодные и компотные смеси. Поклонники системы замораживают даже гарниры, супы и салаты.
- Ходите в магазин только со списком продуктов и не отступайте от него ни на шаг. В нем обязательно должны быть овощи (много!), рыба, нежирные сорта мяса, нежирные молочные продукты (фруктовые и питьевые йогурты и творожки относятся к десертам, с ними поаккуратнее), крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.
- Больше двигайтесь. Ваша задача – увеличить количество так называемых «скрытых» шагов. Вы проснулись, потянулись, встали на ноги, пошли в ванную и т.д. – приветствуется абсолютно любое движение! Наверняка у вас есть знакомая-непоседа, которая ходит по комнате, когда говорит по телефону, постоянно соскакивает со стула, болтает ногой и т.д. Такая «юла» за день сжигает примерно на 200 ккал больше, чем вы, и остается в форме, не посещая фитнес-клуб. Попробуйте вести себя, как она. Научитесь говорить: «Давай я сбегаю», «Я сейчас принесу», «Не вставай, сейчас передам». Если вас пригласили в гости, не сидите на диване – помогите хозяйке накрыть на стол, а после обеда – помыть посуду и навести порядок в гостиной. Ее благодарность за помощь поднимет вам настроение, а движения пойдут на пользу фигуры.
- Отдыхайте не на диване, а… на улице. «Сил ни на что нет»,– говорим мы, возвращаясь с работы, и плюхаемся перед телевизором. А ведь наша усталость часто вызвана… недостатком движения. На работу – на машине, в офисе – за компьютером, домой – на машине – и в результате система кровообращения переводится на экономный режим работы, кровоток замедляется. При этом три четверти крови сосредотачиваются там, где находятся внутренние органы, а руки-ноги остаются на голодном пайке. Из-за этого, в частности, и наступает быстрая утомляемость. Стоит вам после работы немного прогуляться, как кровообращение ускорится, кислород потечет к мышцам, и вы буквально почувствуете, как наполняетесь энергией.
- Испытывайте положительные эмоции. Их всего две – радость и интерес. Если радоваться особо нечему, интересуйтесь! Интересуйтесь окружающими вас людьми, их обстоятельствами, природой, событиями. Ходите на выставки, в музеи, на концерты, почаще встречайтесь с любимыми и близкими людьми. Изучайте жизнь, людей, изучайте себя. Это очень полезное и увлекательное занятие!