Поможет избавиться от тревоги и паники за несколько минут.
1. Хорошо, если у вас есть возможность уединиться на некоторое время. Но если нет — выполняйте эту технику там, где вы находитесь. Сядьте, наклонив корпус вперед, локтями обопритесь о колени.
2. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь.
3. Представьте себя в месте, в котором вы чувствуете себя комфортно и безопасно. Может, это ваша комната в детстве или бабушкин дом в деревне. Это может быть любое место из вашего прошлого или настоящего. Если не удается вспомнить реальное место, попробуйте вообразить, где сейчас вы могли бы почувствовать себя максимально комфортно. Это и есть ваш персональный «Островок безопасности».
4. После того как вы мысленно оказались в безопасном месте, обратите внимание на свои ощущения. Что сейчас происходит с вашим телом? Оно расслаблено или напряжено? Что с сердцебиением и дыханием? Какие звуки вы слышите? Какие запахи улавливаете? Оставайтесь в своем безопасном месте столько, сколько потребуется, чтобы почувствовать себя спокойно.
5. Когда вы заметите, что ваше эмоциональное состояние изменилось, тревога и паника ушли, можно постепенно возвращаться в реальность. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Затем напрягите мышцы тела на 3-4 секунды и выпрямитесь.
Вы можете прибегать к этой технике, как только почувствуете нарастающую тревогу или страх. Чтобы быстрее оказываться на своем «Островке безопасности», можно найти подходящие картинки или нарисовать свое место самостоятельно и обращаться к ним в случае необходимости.
Понравилась вам эта техника? Какие медитации вы уже используете?
Иллюстрации из открытых источников