ПОГОВОРИМ ПРО САМООЦЕНКУ?
Итак, пройдите тест ниже.
Вы найдете 32 утверждения, вам нужно будет поставить напротив каждого ответа цифры от 0 до 3, где:
0 — никогда
1 — редко
2 — часто
3 — всегда
__________________
ТЕСТ:
1. Я не могу сделать выбор без поддержки и помощи
2. Постоянно чувствую тревожную ответственность, боюсь подвести.
3. Мне кажется, в будущем меня ждёт много боли и горя.
4. Многие меня ненавидят.
5. Я обладаю меньшей инициативой, чем другие.
6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.
7. Я боюсь выглядеть глупым.
8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.
9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.
10. Я постоянно ошибаюсь.
11. Как жаль, что я не умею говорить с людьми как следует.
12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.
13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими чаще.
14. Я слишком скромен.
15. Моя жизнь бесполезна.
16. Многие неправильного мнения обо мне.
17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.
18. Люди ждут от меня очень многого.
19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.
20. Я чувствую стыд
21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.
22. Я не чувствую себя в безопасности.
23. Я часто волнуюсь понапрасну.
24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.
25. Я чувствую себя скованным.
26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.
27. Я уверен, что люди почти все принимают легче, чем я.
28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
29. Меня волнует, как люди относятся ко мне, я сильно переживаю
30. Как жаль, что я необщителен.
31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте на 200%
32. Я думаю о том, чего ждут от меня родители/родственники. Боюсь не соответствовать.
________________
Результаты теста:
Суммируйте баллы:
🔹0-15 Здоровая высокая самооценка.
Вы уверены в себе, замечания других не выбивают вас из колеи.
Действуете решительно без лишних сомнений.
🔹15-50 Средняя самооценка
У вас присутствует подстраивание под других, сомнение в себе.
Возможны попытки компенсировать за счёт других, агрессия, чувство вины за действия и мысли.
🔹50-96 Низкая самооценка.
Что у вас получилось?
________________________________________
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЫСОКУЮ САМООЦЕНКУ.
✅ Здоровая самооценка это когда люди:
⁃ Знают себя, свои сильные и слабые стороны
⁃ Чувствуют свою ценность
⁃ Принимают то, что знают о себе (не борются)
⁃ Знают что «я могу», «я достойна/достоин»
⁃ Со мной все в порядке и это не требует доказательств.
❗Рекомендации для родителей:
🔹️ Рассказывать детям о них самих, представляя их сильные и слабые стороны без осуждения
🔹️ Не навязывать идеальный образ того, как должен быть ребенок
🔹️ Проявлять уважение, принимать ребенка таким, какой он есть
🔹️ Поддерживать и активно участвовать в развитии ребенка
🔹️ Демонстрировать пример живого, неидеального человека
❗Рекомендации для взрослых:
▪️ Развивать свое "Я" с помощью описанных выше методов
▪️ Не пытаться компенсировать/доказать/отомстить успехом, а развивать свое "Я"
▪️ Жить без привязки к прошлому и ожиданиям окружающих.
♻️Нужно постепенно развивать в себе состояние «Я могу», мелкими шагами. Действуйте.
Ведь ваша любовь к себе должна быть без условностей.
__________________________
ПРИЗНАКИ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ.
⁃ Постоянное сравнение себя с другими / с идеалом
⁃ Ощущение дискомфорта от похвалы и комплиментов
⁃ Обесценивание своих достижений
⁃ Обесценивание чужих достижений
⁃ Обсуждение других людей, критика.
⁃ Постоянные мысли: «а что люди подумают?»
⁃ Неумение кайфовать, расслабляться, наслаждаться
⁃ Внутреннее напряжение от отдыха
⁃ Перфекционизм
⁃ Неумение выстраивать отношения
⁃ Вечный поиск виноватых
⁃ Частая игра в жертву
⁃ Ничего не доводят до конца либо вообще не начинают.
⁃ «Я не ценен сама по себе» - самооценка зависит от мужа/жены/детей
⁃ Самооценка зависит от наличия денег
⁃ Установка: «я люблю себя, если…. (красивая, богатая, лучшая, замужем и тд)».