Найти тему

А какая у вас самооценка?

ПОГОВОРИМ ПРО САМООЦЕНКУ?

Итак, пройдите тест ниже.

Вы найдете 32 утверждения, вам нужно будет поставить напротив каждого ответа цифры от 0 до 3, где:

0 — никогда

1 — редко

2 — часто

3 — всегда

__________________

ТЕСТ:

1. Я не могу сделать выбор без поддержки и помощи

2. Постоянно чувствую тревожную ответственность, боюсь подвести.

3. Мне кажется, в будущем меня ждёт много боли и горя.

4. Многие меня ненавидят.

5. Я обладаю меньшей инициативой, чем другие.

6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.

7. Я боюсь выглядеть глупым.

8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.

9. Я боюсь выступать с речью перед незнакомыми людьми.

10. Я постоянно ошибаюсь.

11. Как жаль, что я не умею говорить с людьми как следует.

12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.

13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия одобрялись другими чаще.

14. Я слишком скромен.

15. Моя жизнь бесполезна.

16. Многие неправильного мнения обо мне.

17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.

18. Люди ждут от меня очень многого.

19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.

20. Я чувствую стыд

21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.

22. Я не чувствую себя в безопасности.

23. Я часто волнуюсь понапрасну.

24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.

25. Я чувствую себя скованным.

26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.

27. Я уверен, что люди почти все принимают легче, чем я.

28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.

29. Меня волнует, как люди относятся ко мне, я сильно переживаю

30. Как жаль, что я необщителен.

31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте на 200%

32. Я думаю о том, чего ждут от меня родители/родственники. Боюсь не соответствовать.

________________

Результаты теста:

Суммируйте баллы:

🔹0-15 Здоровая высокая самооценка.

Вы уверены в себе, замечания других не выбивают вас из колеи.

Действуете решительно без лишних сомнений.

🔹15-50 Средняя самооценка

У вас присутствует подстраивание под других, сомнение в себе.

Возможны попытки компенсировать за счёт других, агрессия, чувство вины за действия и мысли.

🔹50-96 Низкая самооценка.

Что у вас получилось?

________________________________________

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ВЫСОКУЮ САМООЦЕНКУ.

✅ Здоровая самооценка это когда люди:

⁃ Знают себя, свои сильные и слабые стороны

⁃ Чувствуют свою ценность

⁃ Принимают то, что знают о себе (не борются)

⁃ Знают что «я могу», «я достойна/достоин»

⁃ Со мной все в порядке и это не требует доказательств.

❗Рекомендации для родителей:

🔹️ Рассказывать детям о них самих, представляя их сильные и слабые стороны без осуждения

🔹️ Не навязывать идеальный образ того, как должен быть ребенок

🔹️ Проявлять уважение, принимать ребенка таким, какой он есть

🔹️ Поддерживать и активно участвовать в развитии ребенка

🔹️ Демонстрировать пример живого, неидеального человека

❗Рекомендации для взрослых:

▪️ Развивать свое "Я" с помощью описанных выше методов

▪️ Не пытаться компенсировать/доказать/отомстить успехом, а развивать свое "Я"

▪️ Жить без привязки к прошлому и ожиданиям окружающих.

♻️Нужно постепенно развивать в себе состояние «Я могу», мелкими шагами. Действуйте.

Ведь ваша любовь к себе должна быть без условностей.

__________________________

ПРИЗНАКИ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ.

⁃ Постоянное сравнение себя с другими / с идеалом

⁃ Ощущение дискомфорта от похвалы и комплиментов

⁃ Обесценивание своих достижений

⁃ Обесценивание чужих достижений

⁃ Обсуждение других людей, критика.

⁃ Постоянные мысли: «а что люди подумают?»

⁃ Неумение кайфовать, расслабляться, наслаждаться

⁃ Внутреннее напряжение от отдыха

⁃ Перфекционизм

⁃ Неумение выстраивать отношения

⁃ Вечный поиск виноватых

⁃ Частая игра в жертву

⁃ Ничего не доводят до конца либо вообще не начинают.

⁃ «Я не ценен сама по себе» - самооценка зависит от мужа/жены/детей

⁃ Самооценка зависит от наличия денег

⁃ Установка: «я люблю себя, если…. (красивая, богатая, лучшая, замужем и тд)».