«Моей дочери 6 месяцев. Полгода назад я была самой счастливой женщиной на планете, а сейчас буквально готова выйти в окно. Вся моя жизнь – день сурка, где ничего не происходит. Ребенок забирает все мои силы, энергию и эмоции. Боюсь об этом кому-либо рассказать, ведь наверняка скажут, что я плохая мать. Только муж видит, как я по ночам плачу в ванне. Он помогает всеми силами, но, как бы эгоистично это не звучало, мне этого мало. Хочется хотя бы пару часов побыть в тишине. Как быть? И как перестать чувствовать себя плохой матерью?»
Почему-то многие считают, что женщина – «универсальный робот», который не может устать, и обязан 24\7 быть на страже порядка и гармонии дома. Но кто тогда позаботится о ней?
Декрет, и особенно первый малыш – это всегда волнительно и тяжело. Вы привыкаете к новой роли и действительно отдаете всю себя этому маленькому комочку счастья. Почему вам стыдно с кем-то делиться своими переживаниями? Это абсолютно нормальна практика. А идеальные мамы обитают только в Нельзяграме. Согласитесь, что никто не выложит в сторис гору грязной посуды или корзину неглаженого белья? Зато все похвастаются своей магией утра и супер продуктивным днем.
Уставать – это нормально. Просить помощи, делиться мыслями и делегировать какие-то дела – вообще отлично.
Стадии материнского выгорания могут быть разными, но обычно они включают следующие этапы:
- Энтузиазм. Женщина испытывает радость от мамских будней. Все время она посвящает заботе о малыше. Большой выброс гормонов бодрит тело и кажется, что сил хватит на все.
Что делать? Не «растворяться» в декрете и находить время на себя, отдых и хобби.
- Усталость. Здесь женщина может почувствовать одиночество и стресс от постоянных нагрузок. Справляться с материнскими задачами становится сложнее и появляется чувство «я – плохая мать».
Что делать? Помните, воспитание детей – это трудный и ответственный процесс. Не бойтесь где-то попросить помощи, где-то просто отдохнуть лишние пару часов.
- Отчаяние и отчуждение. Накопленная усталость приводит к депрессии. Женщина постоянно на стрессе. Полная апатия и появляются проблемы со сном и аппетитом.
Что делать? Не закрывать на это глаза! Важно обратиться за помощью к опытному психотерапевту, который поможет восстановить ваше эмоциональное равновесие и вернуть способность к полноценному переживанию чувств.
Материнское выгорание может возникнуть из-за чрезмерной нагрузки, постоянного стресса и отсутствия поддержки. Попробуйте найти время на себя: отвлекитесь, займитесь спортом (пока хотя бы дома). Найдите хобби или занятия, на которые сможете ходить хотя бы раз в неделю (онлайн формат тоже подойдет, но здесь главная задача – покинуть 4 стены).
Попробуйте найти других мам, чтобы обмениваться опытом, переживаниями и информацией. Сейчас это сделать гораздо легче, как во всяких мамских группах и чатах, так и просто на детской площадке вашего двора.
Помните, что забота о себе также важна, как и забота о вашем ребенке. Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
__________________________
Подписывайтесь на мой Инстаграм*, будет интересно.
Фото: freepik.
*Meta — признана экстремистской организацией и запрещена в России, её продукты Instagram и Facebook (инстаграм и фейсбук) также запрещены на территории РФ.