Многие из нас сталкиваются с такой проблемой как прокрастинация. Давайте же разберемся что это такое и как с этим бороться.
Начнем с того что прокрастинация- это желание отложить дела на потом. Сегодня мы перенесли дела на завтра, а завтра на послезавтра. И так до тех пор, пока не загоним себя в угол. В итоге пытаемся сделать все планы за один день. Знакомо?
На некоторые занятия так и не найдем время, сил, возможности, но сейчас не об этом. Подробнее о постановки цели расскажу в следующем посте.
О чем это мы...
Как же все такие побороть это состояние и выйти из порочной колеи?
Давайте найдем причину такого поведения и ее решения.
1.Усталость. Недостаток сна. Плохое настроение.
Одна из самых важных причин, с которой сталкивается человек в наше время это сон, а точнее его недостаток. Появление гаджетов очень повлияло на наш распорядок дня. Мы просыпаемся с телефоном в руках и засыпаем, листая ленту до поздней ночи. А впереди ранний подъем.
Что делать: обратите внимание на свой режим дня, образ жизни, в целом. Высыпаетесь ли вы? Проводите ли время на свежем воздухе? Как питаетесь? Загружаете ли себя делами? Пересмотрите свой режим, внесите изменение, исключите гаджеты в ночное время.
2.Отсутствие распорядка дня.
Наш мозг предпочитает избегать крупных задач и любит экономить энергию, отдавая предпочтение более легким и приятным делам. Часто мы откладываем задачи на потом, уверяя себя, что будет лучше справиться с ними утром, когда мы будем отдохнувшими и свежими. Однако это поведение может втянуть нас в порочный круг прокрастинации.
Что делать: начните планировать ваш день с вечера. Большие задачи делите на мелкие подзадачи. Определите степень срочности каждой и расставьте приоритеты. Так вашему мозгу не надо будет думать над действиями, останется только встать и сделать.
3.Нет своего “зачем”.
Такие дела откладываются чаще всего. Когда нет понимания о конечном результате и особо не видите смысла. Если задача кажется вам бессмысленной, тогда смысл ее выполнять? Она не принесет вам особой радости. Не смотрите на остальных, все мы разные, у каждого свои цели и желание, не делайте того, что заставляет вас общество. Если же задача обязательна к исполнению, например от вашего начальника, спросите для чего вы будете совершать, то или иное действие, чтобы внести ясность и определить конечный результат.
4.Отвлекающие факторы.
Здесь все просто. “На минуту проверю почту”,“ Выпью кофе и сразу начну”, в итоге действие, занимающее 2 минут, растягивается на час или даже больше. А действительно важная работа так и не выполняется.
Что делать: уберите все отвлекающие вас вещи, отключите уведомления или звук. Абстрагируйтесь от всего происходящего и сконцентрируйтесь на работе.
5.Недостаточный уровень самодисциплины и самоорганизации.
Боль всех работающих на себя или фрилансеров. Часто мы убеждаем себя, что работа подождет, и решаем поспать подольше, посмотреть сериал или почитать интересную статью. Несмотря на то, что нет какого-то ограничения по времени, режим все же необходимо организовать. Не получится работать по настроению. Если на работе вас контролируют, то дома вы сами себе хозяин.
Что делать: составьте себе персональный рабочий график, со всеми перерывами и добавьте приятные занятия для разгрузки.
Расскажите какие варианты борьбы с прокрастинацией используете вы? Были ли полезны мои советы?
Подпишитесь на мой блог, здесь будет много интересного.