Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) — это нелинейная модель терапии. Она основана на шести основных процессах, с которыми можно работать в любом порядке, в любое время. Если в ходе терапии возникают трудности с одним из процессов, можно смело переключится на другой. Это делает терапевтическую работу невероятно гибкой. Одним из ключевых инструментов в рамках ACT является гексафлекс, представляющий собой модель, включающую шесть ключевых процессов.
1. Контакт с настоящим (Present Moment Awareness) - быть здесь и сейчас
Этот аспект гексафлекса направлен на развитие способности быть в настоящем моменте, полностью сосредотачиваясь на текущем опыте, вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или будущем.
2. Принятие (Acceptance) - открыться
Принятие в рамках гексафлекса означает открытое и безусловное принятие своих мыслей, эмоций и ощущений, вне зависимости от того, приятные они или неприятные. Это не означает согласия с негативными аспектами жизни, а скорее осознание их присутствия и отказ от борьбы с ними.
3. Когнитивное разделение (Cognitive Defusion) - наблюдать за своими мыслями
Когнитивное разделение представляет собой процесс отделения себя от своих мыслей и уменьшения воздействия негативных убеждений или самокритики. Это позволяет людям рассматривать свои мысли не как факты, а как временные и изменчивые события.
4. Самонаблюдение(Self-as-Context) - часть сознания, замечающая происходящее
Самонаблюдение - это развитие осознанности относительно себя как независимого от времени и контекста наблюдателя, который может наблюдать поток мыслей, чувств и переживаний без привязки к их содержанию.
5. Ценности (Values) - решить, что по-настоящему важно
Свободно выбранные, вербально сформулированные качества действия, которые не могут быть достигнуты как конечный результат, однако обладающие персональной значимостью для человека
6. Проактивность (Committed Action) - сделать то, что нужно
Проактивность означает эффективные действия, направляемые ценностями.
Шесть основных процессов крепко связанны друг с другом и вместе ведут к психологической гибкости. Это способность осознанно действовать, исходя из своих ценностей, что в свою очередь ведет к улучшению качества жизни.
Автор: Симонсен Анна Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru