Сегодня распишу кропотливый, мучительный и просто адский) процесс самосовершенствования как мясной оболочки, так и её эфемерной части. Следует сразу поставить установку, которую можно сформулировать как:
Железо внутри, железо снаружи.
И так, начну с самого сложного, нужно иметь железную волю и стальное сердце. Ведь не каждый сможет выдержать монотонные, многочасовые тренировки. Тут для начального уровня подойдут закаливания, например: контрастный душ (водопад же не у всех есть). Благодаря закаливанию у человека укрепляется как физическое тело, так и его воля.
Теперь рассмотрим сам тренировочный процесс. Он рассчитан на выполнение однотипных действий и, да, эти действия можно делать в любом месте и в любое время (самое то для превращения офисного работника в нормального, здорового человека).
Этап 1.
Начнём с небольших нагрузок. Делаем 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 20 приседаний, а далее 1 минуту бега в среднем темпе. Затем 20 минут отдыха и повторяем всё заново.
Этап 2.
Немного увеличиваем нагрузку. 10 подтягиваний, 20 отжиманий, 40 приседаний и 5 минут бега в среднем темпе, а затем 20 минут отдыха и повторяем всё снова.
Этап 3.
Повышаем нагрузку и вводим дыхательную гимнастику Стрельниковой. Выполняем комплекс дыхательной гимнастики (https://strelnikova.ru/- сам комплекс представлен тут). 10 минут лёгкого бега, после минута отдыха (для восстановления дыхания), затем 10 подтягиваний, 20 приседаний, 10 отжиманий и 10 подтягиваний обратным хватом, 20 приседаний, 10 отжиманий. После 20 минут отдыха повторяем упражнения, а дыхательную гимнастику повторяем раз в день.
Так будут выглядеть 3 начальных этапа тренировки. От одного этапа переходим к другому только, если 20 повторений в сутки становятся лёгкой задачей и будут оставаться силы на следующий день тренировок.
P. S.
Во время отдыха можно жмякать экспандер)))